普拉提动作减轻下背部疼痛

导读：患有下背部疼痛，不知道该怎么办？研究表明，下背部疼痛每年影响约三分之一的英国成年人口，而在英国，所有工作缺勤的约12.5％可归因于背部疼痛。考虑到这些数字，您在家中可以做些什么以最大程度地减少下背部疼痛并使您的脚趾保持趾高吗？

特许物理治疗师和yourpilatesphysio.com创始人Lyndsay Hirst提供了有关腰痛管理的专家提示，您可以通过五种简单的普拉提动作在自己的家中舒适地进行：

什么是普拉提？

彼拉提斯（Pilates）是一项基于垫子的运动，教您如何使用核心肌肉来重建脊柱周围的力量。您将学习如何控制脊柱中立位置周围的运动以及姿势肌肉的力量。也有一些特定的脊柱动员和伸展运动。

普拉提可以如何帮助缓解下腰痛？

下背部疼痛会导致核心稳定肌肉无力，还会产生异常的运动模式。普拉提训练核心稳定的肌肉，并纠正异常的运动方式。

在家尝试这些普拉提动作

慢慢开始，尝试每周进行2-3次30分钟的初学者锻炼。在两次锻炼之间，尝试将您所学到的普拉提原理应用于日常功能性任务中，例如每次进入橱柜时都将自己的核心吸引进去。等等。您可以将这项技术运用得越多，效果就越好。

眼镜蛇伸展

手掌向下放在地板上躺在肚子上，将胸部从地板上推开，以使下背部拱起。
将大腿放在地板上。
返回地板，最多重复10次。

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