最好的坐骨神经痛止痛家庭疗法

坐骨神经痛治疗

大多数患有坐骨神经痛的人在接受家庭疗法或自我护理后会得到缓解，包括：
冷热敷：结合使用冷热敷袋可以大大减轻疼痛。冷敷可以减轻与坐骨神经痛有关的炎症，而热量有助于增加流向该部位的血液。
冷热交替可以在减轻疼痛和炎症方面产生积极的效果。亨德森博士建议以下内容：
从冰袋开始：最初，您每天几次可能会从放置在疼痛部位的冷敷包中放松长达20分钟，从而得到缓解。使用冰袋或用干净的毛巾包裹的冷冻豌豆包装，并且涂抹时间不要超过几分钟。
用热包：两到三天后，对受伤的部位加热。使用最低设置的热敷袋，加热灯或加热垫。如果您仍然感到疼痛，请尝试交替使用冷热敷。
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导读：坐骨神经痛是指与坐骨神经相关的疼痛或不适，这种疼痛或不适从下背部开始，一直延伸到臀部，再到腿后部再到脚。

伸展运动

下背部的伸展运动可以帮助缓解神经根受压。避免在拉伸过程中发生抽搐，弹跳或扭曲，并尝试将拉伸过程至少保持30秒。亨德森博士建议说：“你可以做膝盖到胸部的伸展运动，以减少对坐骨神经的刺激，提高下背部的柔韧性。”

尝试以下伸展运动：

仰卧在垫子上，双脚伸直并与臀部同宽。
保持上半身放松，并通过吸气向上弯曲右膝盖。
将双手紧握在大腿后面，并尽可能将其向胸部轻轻拉动。
保持另一只腿平放在表面上。
保持该姿势20秒钟，进行深呼吸，然后轻轻放低腿部。
换腿并重复。重复3至5次。
最后，用双腿锻炼3至5次。您还可以进行诸如脊柱滚动，膝盖摇摆，地板弯曲和背部伸展等练习。

神经牙线

简单的梨状肌舒张通常将有助于缓解坐骨神经的任何张力并减轻坐骨神经痛。如果您知道坐骨神经痛不是由严重的背部受伤（例如椎间盘脱出）引起的，请尝试一种称为神经牙线的技术。
神经不会舒展，他们也不是紧张的忠实拥护者。神经需要能够自由滑动和移动而不会被卡住，”法默说。