如何长时间站立而不会背痛

导读：如果您的工作涉及部分或全部时间站立，您可能会在一天之前感觉酸痛，酸痛和变老，从而结束一天的工作。但这不是必须的！实际上，如果您有一份活跃的工作，则可以利用自己的工作日来发挥自己的优势，并在工作中积累力量，使您在一天中的日子里更有韧性，更能抵抗酸痛。

整骨疗法和背部专家Gary Trainer解释了如何弯腰并从身体中获得最佳状态，以便您可以整日保持身高：

保持活跃的重要性

教学，护理，建筑–许多工作需要长时间站立。但是，整天站起来可能会带来许多健康问题，包括脚踝酸痛，疼痛，膝盖和臀部疼痛，静脉曲张，玉米和老茧。
另一方面，久坐不动也不会给您带来任何好处，因此关键是要定期更换职位。缺乏活动和久坐的生活方式通常是造成不适和问题的地方。
关键是要定期更换职位。缺乏活动和久坐的生活方式通常是造成不适和问题的地方。
我建议我的患者在日常工作中进行简单的伸展运动和加强锻炼。以下是一些最有效的常识解药：

1.深蹲的好处

如果必须长时间站立，可以做的最好的运动就是下蹲。它动员了脚踝，膝盖和臀部。通过将骨盆倾斜到更靠前（向前）的位置，还可减轻腰椎的压力。
长时间站立时，骨盆经常被推到更靠后（向后）的位置，从而增加腰椎弯曲度，并向周围的软组织，神经和关节施加更大的压力，从而导致不适和疼痛。

如何下蹲：

刚开始做蹲坐动作时，请握住腰部的高度，例如门把手或桌子或桌子的侧面。稳定后，下降至非常浅的深蹲。
第一次走下坡路，然后直接回升。
第二次您再次蹲下时，蹲下一点。
你想说到下蹲的时候，你的后侧靠在小腿肌肉上。
当您掌握了以上内容后，将您的手臂缠绕在膝盖上，然后将其拉入您的胃中。保持这个姿势约一分钟。接下来，尝试放手，然后再次执行相同操作。不坚持时下蹲比较困难，因为您所有的平衡肌肉也必须工作。
记住呼吸！

2.转移体重