如何获得适量的维生素D？

但是，确定最佳的日照量很困难，因为许多因素会影响人体在给定的日照量下可以产生多少维生素D，包括：
纬度（距您居住的赤道有多远）
季节
云盖
一天中的时间
高度
皮肤色素沉着
皮肤暴露量
是否使用防晒霜或防护服
由于涉及许多因素，因此几乎不可能准确预测一个人需要的日照量。相反，作为一般规则，医生建议您定期，短期地暴露在阳光下，并且不要灼伤皮肤。换句话说，尝试每天短时间将皮肤暴露在阳光下，并在变粉或灼伤之前始终停下来。

通过食物摄取维生素D

也可以通过某些食物获得一些维生素D，这些食物包括肥鱼，强化牛奶和其他含有维生素D的强化食物，但是这些食物中的维生素D的量远远少于皮肤接触维生素D时产生的量。阳光，数量级。
吃富含这些食物的饮食可以帮助增加维生素D含量，但仅靠其本身不足以纠正或预防维生素D缺乏症。

通过补充获取维生素D

当暴露在阳光下和饮食中富含维生素D的食物不足以达到足够的维生素D水平时，医生建议服用维生素D补充剂。
关于多少维生素D是安全或最佳的尚无共识，针对特定人群和个人的建议也有所不同，但是许多科学家和临床医生建议每天补充800-1000 IU（国际单位）的维生素D作为指导，一些科学家并且医生建议每天最多2000 IU。
维生素D补充剂不一定必须每天服用，因为维生素D是脂溶性的，因此会积聚在人体的脂肪组织中，并且可以保存约4至6周。
以下是《青少年健康杂志》中有关补充维生素D的一些更详细的建议：

是否有可能摄取过多的维生素D？

虽然不常见，但过多的维生素D有毒，会导致血液中钙的浓度异常高，从而导致恶心，便秘，异常的心律和肾结石。但是，这只是口服维生素D补充剂的一个问题。当暴露在阳光下时，身体具有自动关闭机制，可以摄取理想量的维生素D。

结论

维生素D对皮肤健康和整体健康至关重要。维生素D甚至可以帮助治愈痤疮病变，并可能在痤疮的发生和治疗中发挥作用。
通过阳光照射获得健康的维生素D剂量是最好的，但是受多种因素的限制，包括纬度，季节，云量，一天中的时间，高度，肤色和皮肤暴露量。因此，对于某些人来说，补充对于保持整体健康尤其是痤疮患者的皮肤健康至关重要。
要确定您的维生素D水平并获得确切建议补充多少维生素D的医学建议，请与您的医生预约进行标准血液检查。
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