如何获得充足的睡眠？

导读：睡眠对健康很重要。我们一生中大约有三分之一在睡觉。睡眠不足与肥胖等许多健康状况有关。它还可能导致事故。

睡少于7小时在每24小时被分类为睡眠时间短。在美国，人们担心许多人睡眠不足。这与诸如轮班工作，多项工作以及花费时间看电视和使用互联网等因素有关。

有关睡眠的事实

我们需要多少睡眠时间取决于个人要求，包括年龄。
睡眠会影响我们的表现，情绪和整体健康。
睡眠不足与对健康的长期不利影响以及过早死亡的风险较高有关。
睡个好觉的大多数技巧都基于良好的套路。
许多睡眠障碍会导致白天过度嗜睡，难以入睡或难以入睡或睡眠期间出现异常事件。

成人睡觉

充足的睡眠对于身心健康很重要。建议每24小时睡眠一次，具体取决于年龄组：
18至60年：7小时以上、61至64岁：7至9小时、65岁起：7-8小时，但是，一个人需要的睡眠时间将取决于他们的感觉和生产力。
例如，白天感到困倦或依赖咖啡因，可能表示睡眠不足或质量差。随着年龄的增长，称为“睡眠架构” 的睡眠模式的结构会发生很大变化。

这些更改影响：

我们如何入睡和保持睡眠、我们在每个睡眠阶段花费多少时间、我们如何开始睡眠并保持睡眠，睡眠的总量和睡眠效率都倾向于随着年龄的增长而下降。随着年龄的增长，我们倾向于更早醒来，更早睡觉。
例如，65至75岁的人通常比20至30岁的人早起1.33个小时，上床1.07个小时。

褪黑激素

老年人褪黑激素合成的减少与睡眠障碍和一系列不良健康状况有关。褪黑激素是在黄昏时对光线水平降低做出反应而产生的神经激素。在我们醒来之前的早晨，水平下降了。
轮班工作，海外旅行，衰老和其他事实可能会影响褪黑激素的合成。这样会破坏睡眠模式和睡眠质量。

儿童睡觉

疾病预防控制中心（CDC）建议，婴儿，儿童和青少年每24小时需要以下睡眠：