为什么怀孕期间的营养很重要？

为什么怀孕期间铁很重要？

人体会使用铁来补充您和胎儿在怀孕期间所需的多余血液。未怀孕的妇女每天需要18 mg铁。孕妇需要更多，每天27毫克。在大多数产前维生素中发现了这种增加的量。

我如何确保我得到足够的铁？

除了服用含铁的产前维生素外，还应吃富含铁的食物，例如豆类，小扁豆，富含早餐的谷物，牛肉，火鸡，肝脏和虾。您还应该吃一些有助于人体吸收铁的食物，包括橙汁，葡萄柚，草莓，西兰花和辣椒。

什么是钙？

钙是一种能增强胎儿骨骼和牙齿的矿物质。18岁或以下的女性每天需要1300毫克的钙。19岁或以上的女性每天需要1,000毫克。

哪些食物含钙？

牛奶和其他乳制品，例如奶酪和酸奶，是钙的最佳来源。如果您在消化乳制品时遇到困难，可以从其他来源获取钙，例如西兰花，强化食品（谷物，面包和果汁），杏仁和芝麻籽，沙丁鱼或带骨头的cho鱼，以及深绿色的多叶蔬菜。您还可以从钙补充剂中获取钙。

维生素D在体内有什么作用？

维生素D与钙共同作用，有助于胎儿的骨骼和牙齿发育。维生素D对健康的皮肤和视力也至关重要。所有妇女，无论是否怀孕，每天都需要600国际单位的维生素D。

哪些食物含有维生素D？

维生素D的良好来源包括强化牛奶和早餐谷物，肥鱼（鲑鱼和鲭鱼），鱼肝油和蛋黄。

我怎么知道我是否摄取了足够的维生素D？

许多人没有得到足够的维生素D。如果您的妇产科医生或其他产科护理人员认为您的维生素D水平可能较低，则可以进行检查以检查血液中的维生素D水平。如果低于正常水平，则可能需要服用维生素D补充剂。

什么是胆碱？

胆碱在胎儿的大脑发育中起作用。它还可以帮助预防一些常见的先天缺陷。专家建议孕妇每天服用450毫克胆碱。

哪些食物含有胆碱？

胆碱存在于鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，豆制品和花生中。尽管身体会自行产生一些胆碱，但是在怀孕期间，它不足以满足您的所有需求。从饮食中摄取胆碱非常重要，因为大多数产前维生素中都没有胆碱。