为什么怀孕期间的营养很重要？

什么是omega-3脂肪酸？

Omega-3脂肪酸是许多鱼类中天然发现的一种脂肪。Omega-3对出生前后的大脑发育可能很重要。

我应该吃多少鱼才能获得所需的omega-3脂肪酸？

妇女在怀孕之前，怀孕期间和母乳喂养期间每周应至少吃两份鱼或贝类。一份鱼是8到12盎司（oz）。
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导读：饮食良好是怀孕期间最好的事情之一。怀孕期间，良好的营养可帮助您应对身体的额外需求。目的是平衡获取足够的营养以支持胎儿的生长并保持健康的体重。

我应该避免吃哪种鱼？

某些鱼类的汞含量高于其他鱼类。汞是一种与先天缺陷有关的金属。不要吃大眼金枪鱼，鲭鱼，马林鱼，橙子rough，鲨鱼，箭鱼或方鱼。将白色（长鳍金枪鱼）每周限制为仅6盎司。您还应该检查有关在当地水域捕获的鱼类的建议。

还有哪些其他食物含有omega-3脂肪酸？

亚麻籽（研磨或作为油）是omega-3s的良好来源。Omega-3的其他来源包括西兰花，哈密瓜，菜豆，菠菜，花椰菜和核桃。

什么是维生素B？

B维生素（包括B1，B2，B6，B9和B12）是怀孕期间的关键营养素。这些维生素：
给你能量
为胎儿的发育提供能量
促进良好的视野
帮助建立胎盘

我可以吃些什么以获得足够的B族维生素？

您的产前维生素应每天含有适量的B族维生素。吃富含B族维生素的食物也是一个好主意，包括肝脏，猪肉，鸡肉，香蕉，豆类以及全麦谷物和面包。

什么是维生素C？

维生素C对于健康的免疫系统很重要。它还有助于增强骨骼和肌肉。在怀孕期间，如果您年满19岁，则每天至少应摄取85毫克维生素C；如果您未满19岁，则每天应摄取80毫克维生素C。

哪些食物含有维生素C？