总是感到疲倦的12个原因

3.咖啡因

尽管您可能会爱上自己钟爱的咖啡或可乐，但是在一天中的晚些时候，咖啡因会干扰睡眠，从而导致白天的疲劳。此外，运动营养学家兼作家玛丽·斯帕诺（Marie Spano），MS，RD表示，某些药物（例如避孕药）可以延长咖啡因的作用，使一杯咖啡在您的系统中持续一整天甚至更长的时间。您可能需要避免在中午之后选择咖啡因。

4.不良饮食

引起疲劳的最大营养原因之一是高糖摄入。最重要的不只是含糖饮料和蛋糕。糖甚至可以隐藏在看起来健康的食品中，例如调味酱和谷类食品中，暂时使您精力充沛，然后不久后就会感到疲倦。为了避免隐藏的糖类引起血糖升高，应多吃水果和蔬菜作为碳水化合物来源，再加上瘦蛋白，健康脂肪和较少的加工食品。
油炸食品 中富含不健康脂肪的饮食也会使您感到疲倦，因为“它们需要一段时间才能消化。因此，来自大脑和肌肉的血液被输送到消化道以消化脂肪食物。” Spano解释说。
另外，斯帕诺补充说：“您可能根本没有足够的饮食。” 试图减肥的人需要在补充能量方面取得平衡。水合也是必须的。当您脱水时，您的精神功能和疲劳程度会降低；因为更少的水等于更低的血液量，而更低的血液量意味着更少的水流到大脑和肌肉。” 水的建议有所不同，但医学研究所建议女性每天服用2.7升，男性每天服用3.7升。
克利夫兰诊所健康研究所的健康营养服务经理，医学博士，RDN女士克里斯蒂娜·柯克帕特里克 （Kristin Kirkpatrick）说，即使是食物过敏也会引起疲劳。它们会导致发炎，这可能会使您感到疲倦。为了测试它们，您将进行食物过敏测试。她补充说，或者，为了提高面筋和乳糖的准确性，基因检测可能会有所帮助。

5.低维生素D水平

维生素D实际上是一种激素，可以帮助调节情绪，能量水平等。研究在北美杂志的医学科学表明，疲劳是维生素d缺乏症患者常见且把这些水平恢复到正常的改进d相关的疲劳。多走出去，以帮助您的身体产生维生素D或补充D3。

6.慢性应激

信不信由你，压力实际上是一件好事，为完成任务提供动力和重点。Golubic博士说，但是当脚踩在油门踏板上时，它变成了慢性压力，它会加剧疲劳，甚至变得更糟，因为您体内的压力荷尔蒙泛滥。越来越多的研究表明，常规实施压力缓解技术的好处是慢性压力相关疾病的最重要结果之一，因为压力不仅会引发疲劳，还会增加患心脏病，糖尿病，抑郁症和自身免疫性疾病的风险爆发，等等。