蓝光对您的健康有害吗？

这项研究尚处于初期阶段，但一些研究表明，夜间长期暴露在过量的光线下也可能助长癌症，部分原因是降低血液中循环的褪黑激素（一种已知的抗癌药）水平。杜兰大学昼夜生物学中心副主任戴维·布拉斯克说，女性夜班工作者一生中患乳腺癌的机会增加50％至70％。
最近发表在《美国预防医学杂志》上的一项针对75,000名护士的研究发现，夜班工作超过5年的人早死的可能性增加11％。考虑到健康风险，一些欧洲政府现在向女性夜班工人支付危险津贴。
“从某种意义上说，就我们所有的小工具而言，我们现在都是夜班工人，” Blask说。

晚上减少光线，白天增加光线

纽约州特洛伊市照明研究中心的光与健康计划主任，玛丽安娜·菲格罗博士（Mariana Figueiro）强调，除了最大程度地减少明亮的蓝光（尤其是靠近眼睛的小工具发出的蓝光），在晚上，我们还应该最大化我们白天获得的明亮光量。
“它不仅使您每天都更加清醒和警觉；研究表明，这也可能使您对夜间光照对健康的负面影响不那么敏感。”她说。
史蒂文斯（Stevens）说，除了每晚尝试睡7到8个小时之外，您还应该努力获得3个小时以上的相对黑暗。晚餐后您不必靠烛光过日子，但是调暗灯光并避开明亮的蓝色屏幕是个好主意。用波长较长的调光器代替卧室和浴室中的灯，如果路灯射入窗户，请考虑使用遮光罩，并在睡觉时购买眼罩。
至少，您会醒来时感到更加神清气爽。最佳方案：您的寿命更长。

培养健康的身体时钟

白天获取充足的自然光：早晨在室外散步。在办公室，将办公桌放在窗户附近。投资于明亮的灯光-在视线水平下发出1,000 lux（一种光强的度量）或更多的蓝色色调的灯光-在工作时放在办公桌上。研究表明，大多数办公环境过于昏暗，无法每天激发光线的积极，警觉的效果。
西北大学研究人员在2014年进行的一项研究发现，午夜前暴露于大部分明亮光线下的人比晚上暴露于大多数明亮光线下的人平均瘦了约1.4磅。
开始在黄昏时关闭电源：使用f.lux等程序和其他可在晚上将手机和笔记本电脑上的屏幕自动切换为更长的橙红色长波长灯的应用程序。包括通用电气在内的多家照明公司也在推出家用灯泡，随着时间的推移，这种灯泡会改变波长。
周末露营：科罗拉多大学-博尔德大学的研究人员最近进行的一项研究发现，在树林中度过的时间长达48小时，夜间没有人造光，白天的自然光多达13倍，促使露营者转移早于1.4小时进入夜间生理学（褪黑激素升高的信号）。他们还比其他没有露营的人早睡着了，星期一早上他们不那么闷闷不乐。
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