焦虑的原因和应对方法

避免触发

人们自然可以避免使他们感到焦虑的情况。这可能会帮助他们在短期内感觉好些。问题在于，焦虑症不断复发，并可能扩散到其他情况。有些人开始避免日常活动，包括：
商店、拥挤的地方、讲座和辅导、会议和工作情况、社会事件、回避可能会使人一开始感觉好些，但缓解只是暂时的。他们可能开始担心下次会发生什么。人每次回避某件事时，下次都很难面对，他们逐渐希望避免越来越多的事情。因此，虽然短期内可能会有效，但避免焦虑状况并不能解决根本问题。

应对技巧

人们可以通过许多简单的方法来应对焦虑：

处理压力

学会管理压力。密切注意压力和截止日期，并承诺抽出时间来学习或工作。放松对于减少焦虑很重要。使用放松技巧，例如：
呼吸技巧、身体放松、冥想。

通过以下方法保持身体健康：

健康饮食、定期运动、定期入睡、避免饮酒、避免大麻、避免垃圾食品、人们焦虑时常常感到孤独。与家人，朋友，辅导员或心理学家交谈会有所帮助。其他人通常可以帮助找到应对压力的方法。专业的辅导员可以教授管理焦虑的新技能。
听音乐或读书会有所帮助。一项研究表明，即使阅读6分钟，也可以减少三分之二以上的压力水平。参与诸如体育运动或某种志愿服务之类的活动可以使您摆脱日常压力。

腹部深呼吸

腹部深呼吸可以帮助减轻焦虑。这个想法是通过鼻子深而缓慢地呼吸，将空气直接带到腹部。在这样做的同时，该人应形象地看到向下传播到腹部的空气，并在呼吸时对自己说“平静”一词。
下一步是通过口腔缓慢而缓慢地呼吸。呼气时，该人应想象一下让呼吸放松的压力和张力，同时思考“放松”一词。呼气时，应故意让肌肉松软。呼气时，试着想象自己的关心，担忧和消极想法使您的身体无法呼吸。这些或类似的可视化可以帮助减轻焦虑感。
一次深呼吸一次就足够了。深呼吸时间过长会导致头晕，这是因为吸收了额外的氧气并呼出了太多的二氧化碳。正常呼吸短时间后，可以重复进行三次呼吸。

自言自语

另一种策略是意识到“负面的自我交谈”，并用“应对自我交谈”代替。与其思考消极的想法，例如“我做不到，这太难了”，而是将其改为更积极的事情，例如“这很难，但我可以克服。”