快速缓解腰痛的家庭疗法

丹麦的一项研究发现，在人机工程学改变后，结合行为疗法和体育锻炼，在疗养院或家庭护理中工作的人的腰痛更少。如果一个人为自己的工作做任何举重，则应蹲下并用腿而不是后背支撑。移动非常重的物体时，最好寻求帮助或使用手推车。

足够的睡眠

侧卧的人应在膝盖之间放置一个额外的枕头，以提供额外的支撑。研究表明，睡眠障碍会使疼痛加剧。根据另一项研究，缺乏睡眠也会影响一个人可以忍受的疼痛程度。
床垫不舒服，枕头大小不正确或根本没有充足的睡眠都可能引发背痛。国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）表示，大多数成年人每晚应有7-9个小时的睡眠时间。
适当的舒适度和背部对齐对于保证睡眠质量和避免早上出现背痛至关重要。确保枕头有足够的支撑力，以使背部和颈部保持直线。侧卧的人应该在膝盖之间放一个额外的枕头。
如果睡眠不足仍然是一个问题，则应与医生交谈。睡眠障碍通常可以治愈。充足的休息可能有助于缓解疼痛，并可以改善一个人的整体健康状况。

处理或减轻压力

压力会触发肌肉紧张和痉挛，包括背部痉挛。如果长期压力或外伤事件似乎引起了背痛，则可以尝试缓解压力的技术，例如：
正念冥想。 一项研究表明，以正念为基础的压力减轻可改善背痛。正念涉及意识到身体在做什么，并使用冥想技术来缓解疼痛。
深呼吸。深吸一口气几分钟可以使身体的压力反应平静。
渐进性肌肉松弛。这涉及到拉紧和放松身体中的肌肉，一次专注于一个肌肉群。躺在他们的背上，一个人可以从脚开始，然后逐渐向上移动到肩膀。
引导图像。这涉及专注于特定的心理图像以带来放松的感觉。一项研究发现，引导的图像和音乐有助于缓解与工作有关的慢性压力。
瑜伽。瑜伽专注于特定的姿势和呼吸，可以帮助放松，尤其是在定期练习时。一项评论发现瑜伽是一种有效的压力管理工具。
许多智能手机应用程序可用来指导人们进行放松技巧和冥想。

什么时候去看医生

人们通常可以通过家庭疗法和一些耐心来治疗背部疼痛。但是，一个人应该向医生咨询有关慢性或严重背痛的信息。
医生可能会建议物理疗法，药物或其他治疗方法。患有健康状况或服用常规药物的人在尝试任何草药或补品之前应先咨询医生。
美国食品药品监督管理局（FDA）不监控补充剂的纯度或质量，因此必须首先研究信誉良好的公司。
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