便秘的自然疗法

导读：有时排便可能很困难。我们发现一些自然疗法可以帮助一个人大便，生活方式的改变可以帮助他们保持健康和规律。

每个人的排便方式都不同。在健康的范围通常被认为是从每周不超过三次，每天三次。从饮食或疾病到改变常规，很多事情都会影响大便的能力。
泻药是鼓励排便的药物。还有一些自然疗法可以用作替代方法。在本文中，我们将介绍其中的七个选项。

自然疗法

奇异果可能是一种很好的天然泻药，因为它们的纤维含量很高，可以帮助消化。有一些自然的方法可以鼓励排便。下面列出的是采取的行动，尝试的饮食，以及可能有用的草药。

1.锻炼

运动可以刺激消化系统下部的肌肉。肠道的这一部分以粪便的形式从体内清除掉废物。快走或慢跑或选择其他运动形式可能会促进排便。

2.放松和姿势

无法在需要时拉便便会产生压力。尝试放松并花足够的时间可以有所帮助。劳累或试图迫使身体排便不健康。将膝盖抬高到臀部上方可以使便便更容易。坐在马桶上时，将脚放在块体或凳子上是抬高膝盖的方法。

3.西梅

这种干果是纤维的重要来源，纤维有助于食物通过消化系统。吃一些梅子可能有助于鼓励排便。可以在保健食品商店和在线购买干梅子。

4.塞纳

番泻叶是一种植物，其叶子和果实被用作天然泻药。它以片剂或液体形式广泛地在线获得。草药大约需要8个小时才能起作用。一个人可以选择睡前先服用番泻叶，这样一来它就可以通宵工作。这意味着他们早上可以排便。

5.猕猴桃

猕猴桃的纤维含量很高，2013年的研究表明它们可以帮助消化。这意味着该水果可能是一种有用的天然泻药。

6.咖啡

一些较早的研究表明，咖啡可能有助于人们排便。2006年发表的一项研究发现，喝咖啡的女性患便秘的可能性较小。尽管对该领域的研究很少，但2015年的一项研究表明，脱咖啡因的咖啡与排便后排便时间的减少有关。