每天只需进行30分钟的轻运动即可有益于健康

导读：瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所的一项新研究表明，用光强度的体育锻炼代替坐下来花费的时间可能比以前想象的更有益于健康。

在《临床流行病学》（Clinical Epidemiology）杂志中，作者报告了每天用家务，散步，站立或类似的低强度活动代替半个小时的坐姿如何使心血管疾病的死亡风险降低24％。
这些新发现可能会令人惊喜，特别是对于那些认为只有中等强度或剧烈强度的体育活动才能产生巨大变化的人。这项研究特别有意义，因为它使用运动跟踪器“客观地评估”了体育锻炼的水平，而不是参与者的自我报告。
“先前的研究，”研究负责人，神经生物学，护理科学和社会学系高级讲师MariaHagstr?mer博士说，“向参与者询问了身体活动的水平，但这可能导致报告错误，因为很难准确记住。一个人坐了多长时间了。”
这项研究还证实，用中等强度或较高强度的体育锻炼代替久坐时间对减少与心血管疾病有关的死亡具有更大的影响。

“避免不活动”也很重要

美国卫生与公共服务部解释说， “为了获得实质性的健康益处”，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，最好是每周至少进行10分钟的回合运动。他们建议以“快步走或网球”为例。
替代方法是每周进行75分钟的有氧运动或同等强度的有氧运动。他们以“慢跑或游泳圈”为例进行剧烈运动。更多的好处来自增加在有氧运动中花费的时间，以及每周进行至少2天的“加强所有主要肌肉群”的肌肉锻炼。
美国指南还指出，我们应致力于“避免不运动”，并指出，“参加任何形式的体育锻炼的成年人都会获得一些健康益处。” 因此，鉴于提供给该建议的空间很小，因此可以假设这些收益会很小是可以原谅的。
这些新发现可能会给那些对正式指南的反应感到安慰的人：“我几乎找不到时间洗衣服和扫庭院，没关系每周工作2.5个小时！”
好吧，似乎每天花在做家务而不是坐着上的时间也会有所不同，而且这种差异比我们想象的要大。
研究人员在较早的一项研究中证实了长时间坐着的危险，该研究表明，与每天坐下6.5小时以下相比，每天坐10个小时以上与过早死亡风险高2.5倍有关。