自然改善消化的11种最佳方法

运动可以改善您的消化并减少便秘症状。它还可以帮助减轻炎症，这可能有助于预防炎症性肠病。

9.慢下来听你的身体

当您不注意饥饿感和饱腹感时，很容易暴饮暴食并经历加油，腹胀和消化不良。
通常认为，您的大脑需要20分钟才能意识到自己的胃已经饱满。
尽管没有很多科学依据来支持这种说法，但胃中释放的激素响应食物到达大脑确实需要时间。
因此，花点时间慢慢吃东西，注意自己吃饱了是预防常见消化问题的一种方法。
此外，情绪化进食会对您的消化产生负面影响。在一项研究中，焦虑时进食的人消化不良和腹胀的程度更高。
饭前花些时间放松可能会改善您的消化系统症状。
当您情绪激动或焦虑时，不注意自己的饥饿感和饱腹感和进食可能会对消化产生负面影响。花些时间放松并注意身体的提示可能有助于减少饭后的消化系统症状。
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导读：每个人都偶尔会出现消化系统症状，例如胃部不适，气体，胃灼热，恶心，便秘或腹泻。但是，当这些症状频繁发生时，它们可能会严重破坏您的生活。幸运的是，饮食和生活方式的改变可以对肠道健康产生积极影响。

10.沟恶习

您知道，吸烟，饮酒过多和熬夜等不良习惯对您的整体健康不利。
而且，实际上，它们还可能负责一些常见的消化问题。

抽烟

吸烟几乎使患胃酸反流的风险增加一倍。
此外，研究表明，戒烟可以改善这些症状。
这种不良习惯还与胃溃疡，溃疡性结肠炎和胃肠道癌患者的手术增加有关。
如果您有消化问题和吸烟，请记住戒烟可能是有益的。

醇

酒会增加胃酸的产生，并可能导致胃灼热，胃酸反流和胃溃疡。
过量饮酒与胃肠道出血有关。
酒精还与炎症性肠病，肠道漏气和肠道细菌的有害变化有关。
减少饮酒可以帮助消化。

夜宵