自然改善消化的11种最佳方法

在深夜吃东西然后躺下睡觉会导致胃灼热和消化不良。
您的身体需要一些时间来消化，而重力有助于使所吃的食物向正确的方向移动。
此外，躺下时，胃的内容可能会升高并引起胃灼热。饭后躺下与反流症状的增加密切相关。
如果您在就寝时遇到消化问题，请尝试在进食后等待三至四个小时再上床睡觉，以使食物有时间从胃部转移到小肠。
吸烟，饮酒过多和深夜进食等不良习惯会引起消化问题。为了改善消化，请尽量避免这些有害的习惯。

11.结合肠道支持营养素

某些营养物质可能有助于支撑您的消化道。

益生菌

益生菌是有益细菌，当作为补充剂时可以改善消化系统的健康。
这些健康的细菌通过分解难消化的纤维来帮助消化，否则会引起气体和腹胀。
研究表明，益生菌可以改善IBS患者的腹胀，气体和疼痛症状。
而且，它可能会改善便秘和腹泻的症状。
益生菌存在于发酵食品中，例如酸菜，泡菜和味o，以及具有活泼和活跃文化的酸奶。
它们也以胶囊形式提供。一个好的普通益生菌补品将包含多种菌株，包括乳酸杆菌和双歧杆菌。

谷氨酰胺

谷氨酰胺是支持肠道健康的氨基酸。它已被证明可以降低重症患者的肠道通透性（肠渗漏）。
您可以通过吃火鸡，大豆，鸡蛋和杏仁等食物来增加谷氨酰胺水平。
谷氨酰胺也可以补充剂形式服用，但请先咨询您的医疗保健医生，以确保它是适合您的治疗策略。

锌

锌是一种有益于肠道健康的矿物质，缺乏会导致各种胃肠道疾病。
补充锌已被证明对治疗腹泻，结肠炎，肠道渗漏和其他消化系统疾病有益。
锌的建议每日摄入量（RDI）女性为8毫克，男性为11毫克。
锌含量高的食物包括贝类，牛肉和葵花籽。
某些营养对于健康的消化道必不可少。确保您的身体摄入足够的益生菌，谷氨酰胺和锌可以改善您的消化率。
如果您偶尔遇到，经常或长期出现消化系统症状，简单的饮食和生活方式改变可能有助于改善消化。
吃高纤维，健康脂肪和营养丰富的全食物饮食是实现良好消化的第一步。
注意饮食，减轻压力和运动等做法也可能有益。
最后，摒弃可能影响消化的不良习惯，例如吸烟，饮酒过多和深夜进食，也可能有助于缓解症状。
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