10种自然睡眠方式

导读：根据 疾病预防控制中心（CDC）可信赖的来源，超过三分之一的成年人每晚的睡眠时间通常少于六个小时。这是一个坏消息，因为充足的睡眠有益于改善心脏健康，减轻压力，改善记忆力和减轻体重。

1.制定睡眠程序

这似乎很诱人，但是睡到星期六的中午只会扰乱您的生物钟并引起更多的睡眠问题。甚至在周末，节假日和其他休息日，每天晚上都在同一时间上床睡觉，这有助于建立您的内部睡眠/唤醒时钟，并减少入睡所需的辗转反侧。

2.移动！

西北大学神经生物学和生理学系的研究人员报告说，以前久坐不动的成年人每周进行四次有氧运动，可以改善他们的睡眠质量，从差到好。这些前沙发土豆也报告了白天更少的抑郁症状，更多的活力和更少的困倦。只需确保在睡前几个小时就结束锻炼，以免您太过精力不足以睡个好觉。

3.改变饮食

下午中午之前切掉含有咖啡因的食物和饮料，例如咖啡，茶，软饮料和巧克力。晚餐是您最轻松的一餐，并在就寝前几个小时结束。跳过辛辣或沉重的食物，这会使您因烧心或消化不良而醒来。

4.不要吸烟

一种 研究可信来源研究发现，整夜睡眠后，吸烟者感到不舒服的可能性是不吸烟者的四倍。约翰·霍普金斯大学医学院的研究人员将其归因于尼古丁的刺激作用和夜间戒烟。吸烟还会加剧睡眠呼吸暂停和其他呼吸系统疾病，例如哮喘，这可能会使人们难以入睡。

5.对睡帽说不

酒精会扰乱睡眠和脑电波，帮助您早晨精神焕发。马蒂诊所说，马提尼酒最初可以帮助您打do睡，但一旦磨损，您很可能会醒来并且很难入睡。
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导读：根据 疾病预防控制中心（CDC）可信赖的来源，超过三分之一的成年人每晚的睡眠时间通常少于六个小时。这是一个坏消息，因为充足的睡眠有益于改善心脏健康，减轻压力，改善记忆力和减轻体重。