正值夏末秋初的季节，怎样在夏末秋初时拥有健康的睡眠？

导读：在夏末秋初之时天气虽然没有盛夏时节炎热，但依然让人觉得烦闷，这种情况睡眠质量就会变差，在这个时候怎样保证健康的睡眠呢？

晚餐时间不可太晚

晚餐时间比较晚的话，吃了晚餐没多久就要准备睡觉，这时由于晚餐进食的食物还没有消化就入睡很容易引发消化不良和胃痛的症状，所以晚餐尽量要在七点钟之前，晚餐也不宜吃得太饱，晚餐吃得太饱也会加大胃部的负担，从而导致睡眠质量变差，难以入睡的状况。

睡前做做拉伸运动

要想拥有一个好的睡眠，在睡觉之前可试着做做拉伸运动，活动一下双臂、双腿，也可以再睡前做做瑜伽，放松一下工作一天疲累的身体，特别是臀部、颈椎、肩部、后背以及韧带，放松一下这些部位能够让你更快进入梦乡，不然带着紧绷的身体就很难入睡，即使睡着也会很容易惊醒。

睡前半小时喝杯清水

记住一定要睡前半小时喝一杯清水，不要在睡觉之前喝，喝了水马上就睡觉很容易造成胃部不适症状，炎热季节最不能缺少的就是水了，一定要给身体补充足够的水，否则体内的水分不足就很容易疲累，睡前半个小时喝一杯清水能够很好的促进新陈代谢，还有预防便秘的作用。

喝杯冰镇茶

要是觉得天气闷热难以入睡，就可以喝一杯冰镇茶，最好是喝洋甘菊茶，很多人喜爱喝冰啤酒，但是晚上喝太多的啤酒会严重影响睡眠，所以最好的饮品还是冰镇花草茶，除了洋甘菊之外还可以加入一些水果片，比如柠檬等来给身体补充充足的维生素。

避免过敏

换机的时候很容易引发过敏症，所以夏天睡觉一定要关好门窗，虽然开着窗子睡觉的空气更清新，但是开着窗子就会有蚊虫飞进来或者花粉飘入，如果不巧你患有季节性过敏症，蚊虫和花粉就会引发过敏，导致你不停的打喷嚏、咳嗽、皮肤长红点等症状。实在觉得闷热可以开风扇或者空调来调节气温。
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