你有晚睡强迫症吗？我们应该怎样战胜它

导读：强迫症也是一种睡眠障碍，从健康的角度来看，是一种绝对的健康风险。

睡眠不足严重危害健康

研究生物节律的专家认为，睡眠剥夺的影响会累积，并最终导致严重的健康危害，如肥胖和癌症，这与熬夜直接相关。相关专家将那些熬夜很长时间的人与那些坚持早睡早起的人进行了比较。他们发现，熬夜很长时间的人更容易患癌症。熬夜会扰乱睡眠模式，影响正常细胞分裂，导致细胞突变和癌细胞。
睡眠专家认为睡眠是新陈代谢活动中一个重要的生理过程。没有睡眠，就没有健康。睡眠不足，不仅不能补充身体的消耗，而且由于激素合成不足，会引起体内环境紊乱。
总而言之，我们必须做一些事情，特别是为了治愈我们的强迫症睡眠障碍。

“无反应暴露”能驱除睡眠后期强迫症

建议您采用常用的方法：“曝光不响应”。例如，如果一个卫生性的强迫症患者接触到脏东西而不是清洗它们，他的焦虑会在30分钟内自然消退。这种方法被称为“暴露无反应”。从中，你可以学会如何避免习惯性强迫行为，并用新的、健康的行为来代替它。具体方法如下：

1、摆脱强迫症，自言自语

晚上到了睡觉的时候，你的大脑会告诉你你睡不着，你应该…在这一点上，你必须判断：哦，这是我的必修课！这种思维方式是因为我患有强迫性睡眠障碍！你可以对自己说，“不是我，是强迫症！”这样，你就能够增强对强迫症导致的强迫症思维和行为的抵抗力。但是记住强迫症是你大脑中的一个问题。这在一两天内永远解决不了。你需要两三个月的时间来认识和面对它。

2、主动对抗强迫症

把注意力从强迫症症状上转移开，哪怕是几分钟。首先，选择一些行为而不是强迫性的失眠，比如喝一杯热牛奶，洗个热水澡，点些芳香疗法来帮助你入睡。任何能帮助你睡眠的事情都可以做到。当大脑再次提醒你，当你现在无法入睡时，不要陷入习惯性思维。你必须告诉自己，“我的强迫症又发生了。我必须做点别的。”你可以决定不要对强迫性思维做出反应。你必须是自己的主人，而不是强迫症的奴隶。