跑步减肥：您的基本指南

导读：跑步是改善有氧运动的一种好方法，但是对于那些出于减肥目的考虑跑步的人，首先要注意一些事项。

为了帮助您踏上正确的道路，我们请私人教练Hayley Balls（循证运动处方应用程序EXi的高级教练）分享她的减肥秘诀-并取得成果：

跑步燃烧多少卡路里？

在进行减肥运动时，运动的有效性几乎完全取决于您是否处于卡路里不足状态。鲍尔斯说：“那意味着您消耗的卡路里多于消耗的卡路里。” “你每天都可以跑步，但是如果暴饮暴食或吃不健康，高热量的食物，那么你永远不会减肥。”
跑步消耗多少卡路里取决于许多因素，包括体重，跑步速度，距离和海拔以及跑步频率。鲍尔斯说：“你越重，跑得越快，跑得越远，燃烧的卡路里就越多。” “变得越来越健康，体重减轻得越多，在相同的距离上跑步将消耗的卡路里越少。”
虽然“慢跑”和“奔跑”一词有时可以互换使用，但慢跑的速度在4到6 mph之间，而奔跑的速度则比6 mph快。根据哈佛健康：
一个体重57公斤（125磅）的人将燃烧300卡路里，以6英里/小时（10分钟/英里）的速度运行30分钟。
一个体重70公斤（155磅）的人以相同的步伐和距离燃烧372卡路里，而一个体重84公斤（185磅）的人燃烧444卡路里。

您应该多久减肥一次？

当您为了减肥而跑步时，锻炼难度越大，燃烧的卡路里就越多。如果您不熟悉跑步，Balls建议每周开始一两次短跑。她说，“通过增加距离，速度或跑步时间来提高每次跑步的强度，”她说。
您运行的频率越多，在它们之间进行缓慢恢复运行就越重要，Balls继续说道。她说：“这些运动仍然会燃烧卡路里，但它们将为您的身体提供急需的主动恢复的机会。” 她说，如果您每周最多进行四到五次跑步，那么其中至少两到三次跑步应该很温和。

跑步减肥时该吃什么

鲍尔斯说，一般来讲，饮食中加工食品和精制糖的含量应低，含有多种水果，蔬菜，豆类和豆类，并富含复杂的碳水化合物和蛋白质来源。