跑步减肥：您的基本指南

她说：“高品质碳水化合物和蛋白质的饮食对帮助修复肌肉纤维和补充肌肉糖原储备至关重要。”

跑步前你应该吃吗？

运动前吃一顿碳水化合物将为跑步提供能量。餐后蛋白质和碳水化合物含量高的食物将有助于适当的恢复。”
如果您喜欢在早餐前系好鞋带（也称为“禁食有氧运动”），那也很好。鲍尔补充说：“跑步前的饮食不是必需的，只要确保一顿饭就富含碳水化合物和蛋白质即可。”
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导读：跑步是改善有氧运动的一种好方法，但是对于那些出于减肥目的考虑跑步的人，首先要注意一些事项。

跑步减肥秘诀

即使是世界上最好的培训计划，也需要对生活方式进行调整才能真正蓬勃发展。遵循我们的减肥秘诀，保持高原状态。

1.增加力量训练

定期的力量训练不仅可以使您成为一个更强大，更快的跑步者，而且还可以大大降低人行道撞击时受伤的风险。更强壮的核心将改善您的跑步方式，而更强壮的腿部肌肉将使您的跑步感觉更轻松。
鲍尔斯说：“力量训练可以帮助您提高跑步速度和耐力，帮助您更努力地运动，从而燃烧更多的卡路里。” 增加瘦肌肉质量也会促进您的新陈代谢，从而在休息和锻炼期间转化为更大的卡路里消耗。

2.切换东西

当您为了减肥而跑步时，日复一日地重复相同的锻炼，将使您快速进入平稳状态。Balls建议使用健康应用程序或跟踪器来持续监视您的进度，并更改您的距离，时间，速度或频率以保持进度。
她说：“随着您变得更健康，身体习惯了某些运动，您的身体将消耗更少的卡路里来实现相同的目标。” “通过保持相同的锻炼方式，您最终可能会消耗更少的卡路里-直至不再出现卡路里不足的程度。这意味着您将不再失去更多的体重。

3.早上跑步

为了获得良好的感觉，首先要系好安全带。鲍尔斯说：“早上完成跑步就意味着一天要完成运动。” “不必在晚上7点把自己从沙发上拉下来，就可以跑步-您可以在早晨开心地度过一个快乐的夜晚，因为您早上就完成了自己的挑战。无论您一天的压力有多长或多长时间，您都已经做好了锻炼，这始终是一项成就。”