跑步减肥：您的基本指南

此外，在早晨完成锻炼可以在一天的剩余时间内产生有益的连锁反应。百翰姆·扬大学的一项研究发现，在早上进行45分钟的中度到剧烈运动会减少您的饮食动机，并增加您全天的总运动量。

4.更努力，而不是更长久

跑步减肥时，应优先考虑强度而不是耐力，以最大程度地消耗锻炼的总卡路里。鲍尔斯说：“随着跑步距离的增加，速度通常会降低。” ``您可能会燃烧更多的卡路里，以更高的速度而不是更长的距离跑步，这取决于您跑步多长时间和多快。使用健身追踪器将帮助您监测最佳跑步速度和距离，以最大程度地消耗卡路里。
“使用健身追踪器将有助于监控最佳跑步速度和距离，以最大程度地消耗卡路里。”

5.充足的睡眠

睡眠对于最大化恢复过程至关重要-为下一次跑步准备身体-并帮助您做出更好的食物选择。鲍尔斯说：“当我们累了时，我们的动力很低，所以我们锻炼的可能性就减少了。” ``我们也更有可能吃高糖零食和加工食品。如果您想减肥，这是一个糟糕的组合。良好的睡眠将帮助您从跑步中恢复身心健康。”

6.给你的身体加油

虽然少量的卡路里不足对于减肥至关重要，但长期为身体加油不足会阻止您在巅峰状态下表现出色-还会导致肌肉浪费。鲍尔斯说：“营养不足会降低您的能量水平，这意味着您的表现会变差，还会导致肌肉作为能量燃烧。” “当热量不足时，高蛋白质摄入已被证明可以最大限度地保留肌肉。”
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导读：跑步是改善有氧运动的一种好方法，但是对于那些出于减肥目的考虑跑步的人，首先要注意一些事项。

7.监测摄入量

鲍尔斯说，许多人低估了他们吃多少卡路里，而高估了他们燃烧了多少卡路里。使用日记应用程序和心率监测器跟踪您的食物摄入量和能量消耗可能是了解锻炼强度和部位大小的有用工具。鲍尔斯说：“如果体重增加，那么进食的机会就很大。” 重量训练会导致体重随着时间的推移略有增加，但肌肉增长相当缓慢。