跑步减肥：您的基本指南

8.不要过度运动

除了使您的身体筋疲力尽之外，过度运动还会增加皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。长期以来，皮质醇水平过高会通过多种机制引起体重增加，包括增加胰岛素水平，这表明您的身体在腹部周围储存了脂肪。
皮质醇还可以增加您的食欲，并刺激人们对甜，高脂食品的渴望。鲍尔斯说，充足的睡眠和丰富的营养将有助于缓解这种情况。她说：“休息片刻，比如运动休息，或者奇怪的"作弊餐"绝对可以在心理上有所帮助。”

如何开始

运行的最吸引人的方面之一是它的可访问性。鲍尔斯说，尽管其他形式的心血管运动（例如骑自行车）由于会吸收更多的肌肉群而消耗更多的卡路里，但他们也需要特定的工具包。
“您不需要任何设备，您可以在任何地方进行操作，并且很容易改变难度。”
要开始跑步，同时，您真正需要的是一对舒适的教练机。她说，跑步是减肥的一种很好的运动方式。“这很棒，因为您不需要任何设备，您可以在任何地方进行操作，而且很容易改变难度。”
话虽如此，跑步是有氧运动的一种高影响力形式，“所以它可以使脚踝，膝盖和下背部承受压力，”鲍尔斯说。因此，它可能不适合刚接触健身的人。她说：“要努力做到这一点，建议先开始快步走，然后再开始慢跑。”
起步时，尝试每周四次走路30分钟。一旦您对这种运动水平感到满意，就开始引入慢跑间隔–例如，慢跑1分钟，步行4分钟。随着健身的进行，逐渐减少步行间隔并增加慢跑速度。倾听您的身体将意味着您可以长期取得更多成就。
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