减肥是否有助于胰岛素抵抗？

这些策略可以帮助一个人减肥并养成健康的生活习惯。
选择包括大量新鲜水果和蔬菜在内的健康食品，注意份量和减少碳水化合物的摄入量是可持续，健康饮食中最重要的三个因素。
美国国立卫生研究院（NIH）制定的DASH饮食计划是一种健康的长期饮食。DASH代表通过饮食途径来控制高血压。
饮食不着重于控制卡路里，而是鼓励人们进食：
大量的水果和蔬菜、低脂乳制品、坚果和种子、豆类和豆类，它建议人们避免空碳水化合物和糖，并增加摄入营养丰富的食物和有益心脏的蛋白质。
与速食饮食或许多卡路里控制饮食相比，DASH饮食更适合长期使用。这种饮食方法还提供了高纤维摄入量，可通过减慢碳水化合物的吸收并减少对胰岛素的需求来帮助控制血糖水平。

逆转胰岛素抵抗的其他技巧

减肥和健康饮食是减少发生胰岛素抵抗的机会的重要方法，但是增加其他策略将进一步降低风险。

戒烟

一些研究表明，经常使用烟草制品可能会增加患糖尿病和胰岛素抵抗的风险。但是，其他人尚未找到直接联系的证据。
一项2016年的研究对近6,000人的数据进行了研究，得出的结论是吸烟与胰岛素抵抗之间可能没有直接联系，但与其他因素结合使用仍可能在引起糖尿病方面发挥作用。
但是，吸烟是心脏病，肺部感染和其他健康状况（也是糖尿病并发症）的危险因素。吸烟也会使这些问题恶化。
因此，有胰岛素抵抗或糖尿病高风险的人应在必要时戒烟，并尽可能避免二手烟。医生可以帮助一个人找到使戒烟更容易的资源和策略。

体力活动

有规律的活动可以改善胰岛素抵抗，因为肌肉会消耗掉血液中的葡萄糖，不需要胰岛素。
在美国人的身体活动准则建议，成年人做最少的150分钟中等强度的有氧运动，或每周75分钟剧烈的有氧运动。
为了获得最佳效果，人们应将心血管训练与肌肉锻炼和伸展运动相结合。
最好在开始新的运动计划之前先咨询医生，尤其是如果某人一段时间没有进行运动时。

维生素D

维生素D缺乏症在2型糖尿病中很常见。
一些研究发现，糖尿病患者的维生素D水平较低。
但是，尚无任何证据表明服用维生素 D补充剂可以预防糖尿病或前驱糖尿病。在一项研究中，研究人员发现，服用维生素D补充剂不会影响管理良好的糖尿病患者的血糖水平。