营养师破坏了产后神话：母乳喂养使我体重增加

嗯，什么？在经历了早晨的晕车，失眠，出生以及无牙的新生婴儿每天在原始撕裂的乳头上cho牙十次的残酷对待之后，您会认为宇宙会使我们的妈妈们有些懈怠。
那么，为什么数学不加起来呢？让我们看一下母乳喂养并非减肥承诺的主要原因。

1.你“吃了两个”（字面意思）

在母乳喂养减轻体重的民间传说出现之前，我们就需要在怀孕期间“分两次食用”。尽管这种信念可以使怀孕显得更可取，疾病预防控制中心可信赖的来源 告诉我们，大多数孕妇在孕中期只需要多摄取340卡路里的热量，在孕中期只需要多摄取450卡路里的热量。
翻译？那基本上只是一杯牛奶和松饼。不足为奇2015年研究可信来源，将近一半的孕妇体重增加超过怀孕期间建议的体重，其中很大一部分 查看受信任的来源 的研究将其与15年后额外保留10磅的体重联系起来。
可以说，没有足够的体重或一般在怀孕期间节食甚至更成问题，因为这与发育问题和婴儿代谢紊乱的风险有关，在严重的情况下与婴儿的死亡率有关。
因此，我建议不要着重计算卡路里或将这九个月中的每一顿饭都当作马拉松比赛，而只是专注于倾听您的身体，以了解伴随您的需求增加而产生的饥饿感的细微变化。

2.你真的很饿

我的胃口一直很大，但是我（或者我的丈夫，或者我周围的其他人）没有什么准备让我对分娩后经历的饥肠prepare作准备。刚喝完牛奶的一天，我立即意识到，我那碗精制的燕麦片装着浆果，加上少量的大麻心，并没有使我的饥饿野兽安静下来。
在我的饮食实践中，我通常建议人们密切注意自己的早期饥饿感，以免让自己变得如此贪婪，以至于您不可避免地会过度放纵。好吧，直到我感觉到可以更好地预测我的迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）了（就像饥饿一样），这才不会过头。
因担心失去供给而过量进食的情况并不少见，因为母乳喂养支持圈的建议是“像女王一样吃”以“下雨”牛奶。
作为一个通常在供应和母乳喂养方面苦苦挣扎的营养师，我会很高兴在一周的任何一天都超出自己的需求，因为坚持一点额外的体重很值得保持我的供应。
值得庆幸的是，您不必是数学家就可以确定自己的确切卡路里需求（无论是否需要母乳喂养）。您只需要听您的身体。通过直观地进食并尽早对饥饿做出反应，您可以更好地根据自己的需要调整消费量，而不必立即将所有食物都扔进去。