基于科学的6种简单的减少腹部脂肪的方法

这项研究还将精制碳水化合物和油类与更多的腹部脂肪联系在一起，并将水果和蔬菜与脂肪减少的联系在一起。
许多研究表明蛋白质有助于减肥，人们从蛋白质中获取了25％至30％的卡路里。因此，这可能是一个很好的尝试范围。
尝试增加高蛋白食物的摄入量，例如全蛋，鱼，豆类，坚果，肉和乳制品。这些是您饮食中最好的蛋白质来源。
以下素食或纯素饮食的时候，看看这篇文章就如何增加你的蛋白质摄入量。
如果您在饮食中无法获得足够的蛋白质，那么优质的蛋白质补充剂（如乳清蛋白）是增加总摄入量的健康便捷的方法。您可以在线找到大量蛋白质粉选项。
摄入大量蛋白质可以促进您的新陈代谢并减少饥饿感，这是一种非常有效的减肥方法。多项研究表明蛋白质对腹部脂肪特别有效。

3.少吃碳水化合物

少吃碳水化合物是减少脂肪的非常有效的方法。
许多研究都支持这一点。当人们减少碳水化合物时，他们的食欲下降并且体重减轻。
超过20个随机对照试验现在显示的是低碳水化合物饮食有时导致比低脂肪饮食。
即使低碳水化合物组的人可以随意吃他们想要的东西，而低脂组的人却限制卡路里，这是正确的。
低碳水化合物饮食还可以使体重迅速减少，从而使人们见效快。人们通常会在1-2天内看到规模上的差异。
比较低碳水化合物和低脂肪饮食的研究表明，低碳水化合物饮食特别能减少腹部以及器官和肝脏周围的脂肪。
这意味着低碳水化合物饮食中损失的一些脂肪是有害的腹部脂肪。
仅避免食用精制碳水化合物（例如糖，糖果和白面包）就足够了，特别是如果您保持较高的蛋白质摄入量。
如果目标是快速减肥，有些人每天减少碳水化合物的摄入量为50克。这会使您的身体陷入酮症，即您的身体开始燃烧脂肪，因为它的主要燃料和食欲降低。
低碳水化合物饮食除了减肥以外，还具有许多其他健康益处。例如，它们可以显着改善 2型糖尿病患者的健康。
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导读：腹部脂肪是一种特别有害的类型。研究表明，这种疾病与2型糖尿病和心脏病。因此，减少这种脂肪可以为您的健康和福祉带来重大好处。