基于科学的6种简单的减少腹部脂肪的方法

4.多吃富含纤维的食物

膳食纤维主要是不可消化的植物物质。
多吃纤维可以帮助减肥。但是，纤维的类型很重要。
看来，大多数可溶性纤维和粘性纤维都会影响您的体重。这些纤维结合水并形成粘稠的凝胶，“粘”在肠内。
这种凝胶可以大大减慢食物通过消化系统的运动。它还会减慢营养的消化吸收。最终结果是长时间的饱腹感和食欲下降。
一项评论研究发现，在4个月内，每天额外增加14克纤维与卡路里摄入量减少10％和体重减轻约4.5磅（2千克）有关。
一项为期5年的研究报告说，每天吃10克可溶性纤维与腹腔脂肪减少3.7％有关。
这意味着可溶性纤维在减少有害的腹部脂肪方面可能特别有效。
获得更多纤维的最佳方法是吃很多植物性食物，包括蔬菜和水果。豆类以及一些谷物（例如全燕麦）也是很好的来源。
您也可以尝试服用葡甘露聚糖等纤维补充剂。这是最粘稠的膳食纤维之一，研究表明它可以帮助减轻体重（。在向您的饮食计划中介绍此补充剂或任何补充剂之前，与您的医疗保健提供者进行交谈非常重要。
有一些证据表明可溶性膳食纤维可以减少腹部脂肪。这将大大改善新陈代谢的健康状况，并降低某些疾病的风险

5.定期运动

运动是增加您的寿命，长寿和避免疾病的机会的最佳方法之一。
帮助减少腹部脂肪是运动带来的惊人健康益处。
这并不意味着做腹肌练习，由于现货减少-失去脂肪在一个地方 -是不可能的。在一项研究中，仅训练6周腹肌对腰围或腹腔脂肪的含量没有可测量的影响。
重量训练和心血管运动将减少整个身体的脂肪。
有氧运动（例如散步，跑步和游泳）可以使腹部脂肪大量减少。
另一项研究发现，锻炼完全可以防止人们在减肥后重新获得腹部脂肪，这表明锻炼在维持体重方面尤其重要。
运动还可以减少炎症，降低血糖水平，并改善与腹部多余脂肪相关的其他代谢问题。
运动可以非常有效地减少腹部脂肪并提供许多其他健康益处。

6.追踪食物摄入

大多数人都知道您吃的东西很重要，但是许多人并不特别知道他们在吃什么。
一个人可能以为自己正在吃高蛋白或低碳水化合物的饮食，但是如果不跟踪饮食，很容易高估或低估食物摄入。