每天怎么吃不会发胖

如何快速减肥而不反弹

1。减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会降低卡路里摄入量。如果一个人少摄入800卡路里，他可以在6周内减掉10磅；如果他少摄入500卡路里，他可以在2个半月内减掉10磅。但不要减肥太快，否则很危险。每天怎么吃不会发胖
2。少吃肉2个月，减掉10磅
专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。碳水化合物和蛋白质每克所含热量远低于脂肪，约4000卡路里。因此，为了减肥，我们需要少吃食物。新鲜蔬菜、水果和谷物可以代替日常的高脂肪食物（如黄油和其他食物）。专家认为，如果我们每天只吃20-40克的脂肪，我们可以在两个月内减掉10磅。
3。5周内每天一顿饭减10磅
通常制作液体食物很方便。如果你一天只有一顿饭，你可以在八个月内减掉10磅。流动食物应多样化，以避免营养不足。在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这能在五周内减轻10磅。

减肥食品推荐

羊肉：难以置信，但我发现狼吃羊，羊吃草，羊肥狼瘦。事实上，所有的肉类都有利于减肥，羊肉可能是目前最减肥的肉类。因为绵羊还是食草动物，所以羊肉不仅不含激素和抗生素，而且富含ω-3脂肪酸和左旋肉碱。
鱼：所有的鱼都有利于减肥，特别是野生或深海鱼。我个人更喜欢深海鱼，尤其是鲑鱼。野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素，而且富含ω-3脂肪酸，包括DHA和EPA，这不仅可以减轻体重，而且有助于降低血脂和保护心脏。每天怎么吃不会发胖
鸡蛋：各种鸡蛋都有利于减肥，尤其是真正的自由放养鸡蛋。吃昆虫、吃草、自由活动、快乐的母鸡所生的蛋，伴随着公鸡，我称之为“五个好蛋”。因为“五好蛋”不仅不含激素和抗生素，而且富含ω-3脂肪酸，其含量可高达普通鸡蛋的20倍。
绿叶蔬菜：在绿叶蔬菜中，马齿苋可能是最有益的减肥食品，因为马齿苋估计是目前发现的最丰富的omega-3脂肪酸蔬菜。
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