瑜伽治失眠的简单几个动作

导读：虽然短期使用睡眠药物可能会有用，但确定不依赖于长期使用睡眠药物的改善睡眠的策略至关重要。瑜伽作为改善睡眠质量的一项有效措施，是一项后期护理计划的一部分，并发现，身心锻炼可显着改善睡眠质量和睡眠效率。

瑜伽还有助于减少患者对处方睡眠药物的依赖。该研究纳入了410名癌症患者，他们在过去的24个月中均接受了一种或多种治疗，包括手术，放疗和化疗。大多数参与者（96％）是女性，平均年龄为54岁，而75％的参与者患有乳腺癌。所有人都至少患有中等水平的睡眠问题。研究人员将参与者分为两组，两组均遵循相同的标准治疗后护理计划。此外，还有一个小组参加了为期4周的瑜伽课程，每周2节，每节75分钟。瑜伽疗法包括身体姿势以及冥想，呼吸和放松运动。在为期4周的研究期的开始和结束时，研究人员使用问卷和夜间佩戴的腕部传感器对两组的睡眠进行了测量。他们发现两组在4周内都改善了睡眠。但是，与非瑜伽组相比，瑜伽组的睡眠改善显着得多：
使用范围为21-0的睡眠质量量表，较低的数字代表较少的睡眠问题，练习瑜伽的小组表现出对睡眠质量的显着提升。瑜伽组的平均睡眠质量得分从研究开始时的9.2提高到研究结束时的7.2。非瑜伽组的平均分数从9.0上升到7.9，幅度较小。

与非瑜伽组相比，瑜伽练习者还改善了他们的睡眠效率（相对于床上的总睡眠时间而言，实际花费的睡眠时间）。
与非瑜伽组相比，瑜伽组对白天的疲倦有更显着的改善。
在研究过程中，瑜伽组每周减少21％的睡眠药物使用量。另一方面，非瑜伽组每周增加5％的睡眠药物使用量。 
最后的发现尤其令人鼓舞，练习瑜伽的小组改善了他们的睡眠，同时也减少了他们对睡眠药物的依赖。从CDC对处方睡眠药物的首次调查中我们知道，对处方睡眠辅助剂的依赖程度令人震惊，美国成年人口中有4％的人服用药物进行睡眠。长期使用睡眠药物并不是改善任何人睡眠的最佳方法。对于可能已经在服用一种或多种其他药物的癌症患者来说，有效的，非化学的睡眠问题治疗尤其受到欢迎和重视。迄今为止，我们尚未看到大量的研究关注付出了瑜伽对于癌症患者的潜在好处。但是还有其他研究表明，瑜伽和其他类型的轻柔，身心锻炼可以帮助改善癌症患者的睡眠：