晚上怎样睡觉姿势减肥

导读：在睡眠期间，我们的身体正在做许多重要的工作-修复细胞和组织，恢复免疫系统的全面健康功能，巩固记忆并重新启动大脑的神经细胞和网络。

我们一直在燃烧卡路里。对于一个150磅重的人来说，在7个小时的夜间睡眠中，估计消耗的卡路里仅超过440卡路里。那是在跑步机上慢跑40分钟！保持足够的高质量休息是控制体重的重要但仍然被忽视的因素。以下是一些可以利用您的睡眠习惯和过夜休息来帮助您的身体燃烧更多卡路里并保持新陈代谢更健康的方法。

激活身体的“瘦身”脂肪

您可能会惊讶地发现，不仅存在一种脂肪，而且某些类型的脂肪实际上是在燃烧能量，而不是储存能量。棕色脂肪和米色脂肪似乎都具有明显的代谢益处。与白色脂肪相反，这些所谓的“稀疏脂肪”燃烧卡路里，帮助保持胰岛素正常运转，帮助调节血糖并预防肥胖。小鼠研究表明，棕色脂肪含量较高的动物更瘦，并且代谢健康更好。涉及人体的研究表明，棕色脂肪与较低的体重有关。另一方面，小鼠缺乏棕色脂肪与较高的胰岛素抵抗，较高的血糖和糖尿病有关。科学家最近发现，米色脂肪激活一种蛋白质，该蛋白质可燃烧卡路里并在体内产生热量，
这些代谢有益的脂肪与睡眠有什么关系？ 睡眠至少可以通过两种方式促进这些“好”脂肪的增加。研究表明，睡眠激素褪黑激素有助于棕色脂肪和米色脂肪的增加。定期获得足够的高质量睡眠，坚持一个恒定的睡眠-唤醒周期并保护日常生物钟的生物节律不受干扰，这些都是鼓励您体内天然褪黑激素产生的方法，这些方法可以帮助您的身体更多地利用这些减肥促进脂肪。

棕色和米色脂肪都对温度敏感，可以通过暴露在凉爽的夜间温度下进行刺激。研究表明，在凉爽的环境中过夜睡觉会触发人体将白色脂肪转化为这些消耗能量的脂肪，从而增加棕色和米色脂肪。（更多关于凉爽的卧室在一分钟内减轻体重的重要性。）