晚上怎样睡觉姿势减肥

保持凉爽的睡眠环境也直接影响睡眠质量和睡眠量。夜间温暖的温度与更多不安的睡眠和整个晚上更频繁的觉醒有关，而在两个深层恢复性睡眠阶段的慢波睡眠和REM睡眠中花费的时间更少。在凉爽的卧室里睡觉会帮助您更轻松地入睡，并使睡眠更安稳。睡得更好为减肥提供有力的根本帮助。
爽的温度还会增加人体中米色和棕色脂肪的储存量，米色和褐色脂肪是燃烧卡路里的“稀薄”脂肪，而不是储存热量。2014年的一项研究发现，当人们暴露于凉爽的夜间温度时，棕色脂肪会显着增加。在66度华氏度的夜间环境中睡了一个月后，研究人员测得参与者的棕色脂肪平均增加42％，脂肪代谢平均增加10％。凉爽的一个月后，研究中的健康年轻成年人还表现出更好的胰岛素敏感性和食欲激素的有益变化。当科学家让研究参与者回到温暖的夜间睡眠环境中时，这些促进体重的好处就会减少或完全消失。

裸睡

不要只是停止调低恒温器！裸体睡觉是另一种舒适的方式，可调节夜间睡眠温度，使睡眠更舒适，更健康，同时燃烧更多的卡路里并增加卡路里燃烧的脂肪。
为帮助夜间降温并达到理想的睡眠温度，我向我的患者推荐Chilipad，这是一种床垫床罩，可帮助整夜调节体温，以保持一整夜的最佳温度。这种睡眠系统使床伴可以相互独立地调节自己的温度。对于每个卧铺，垫子都会在深夜降低温度，以促进睡眠和褪黑激素的升高，并在接近早晨的时候将温度略微升高，而较高的温度有助于刺激机敏性。

吃一个对睡眠有益的零食

饭后吃零食是成千上万家庭的一种习惯。为了睡眠和控制体重，重要的是晚上保持零食适量。研究清楚地表明，进食的时间确实很重要，并且晚上吃更多日常卡路里的人很可能使他们的昼夜节律不同步并发胖。
但让我们面对现实吧-大多数人会至少偶尔（甚至不是定期）去找夜宵。目标是零食精巧。对于睡眠和体重控制，这涉及蛋白质和复杂碳水化合物的平衡。研究表明，富含蛋白质的就寝时间零食不会增加体重，可能对新陈代谢和肌肉恢复有益。