想要延时训练提高性能力，练好身体是基础

三、如何拥有一个好的身体

这一小节，主要告诉大家一些相应的解决方案，如果你身体状态不那么好，相信这一节对你会有很大的帮助，如果你身体状态良好，相信这一节也会对你有启发。
这一节主要是提倡大家有一个健康、规律的生活习惯和运动习惯。
01、睡眠
现在很多人有熬夜、晚睡的习惯，比如熬夜刷短视频、熬夜玩游戏之类的，睡眠极其不规律；少部分人可能因为工作的原因不可避免。
建议大家23:00前睡觉，7~8:00起，要规律、尽量睡够。
如果因为一些客观条件没办法早睡，也尽量规律一点，比如1:00~9:00、2:00~10:00等等，虽然晚睡，只要每天在同一时间段睡眠，一般没啥大问题。
今天23：00睡，明天凌晨睡，后天来个通宵，这样极其不规律的睡眠习惯，会导致生理节律紊乱，这样人也会变得极其疲惫，这种不规律睡眠，应该有很多人吧？你们疲惫吗？
关于睡眠总结一下：建议规律的早睡早起，实在不行规律的晚睡晚起，一定要睡够；尽量不要不规律的睡眠……
02、饮食
有不少兄弟都在问，需不需要搞一点补品补一补？当今这个社会，食物已经足够丰富、多样，对于绝大部分人来说，营养已经是足够的了，不要瞎补。
需要注意的是，控制糖、油、盐的摄入；很多人喜欢肥宅快乐水、奶茶，喜欢路边的油炸、火锅等，喜欢重口味，经常性这样，是不太健康的，会给身体带来负担。
关于饮食总结一下：正常饮食，避免长期高糖、重油、重盐的饮食习惯，可以适当多摄入一点蛋白质（蛋类、肉类、鱼虾、豆类等等）。
PS：关于蛋白质多说一点，很多消瘦、虚胖的人，普遍蛋白质摄入不够，导致肌肉量含量偏低，不足以应对正常的生命活动，建议的摄入蛋白质的量：0.8~1.2g/kg，假设你体重65kg，每天大概需要摄入65x0.8~~65x1.2之间。
当然健身、健美、运动爱好者等群体，对于蛋白质的摄入量会更大，还有一些特殊类人群，按照自己的饮食标准来就好。
03、运动
运动这个话题今天只讲一些基础，针对大多数小白人群，健身、运动爱好者等群体，按照自己的训练思路走就行。
我自己有多年的运动习惯，获益颇多；国内顶尖名校如清北，对于体育的重视程度也非常高；很多精力充沛的社会精英，也有常年的运动、健身习惯；运动对于身体的帮助毋庸置疑。
我相信有很大一部分人，是缺乏运动的，稍微一运动，就心慌气喘、两眼发黑，这是因为心肺功能太差导致的；还有些兄弟，稍微运动一下，体力跟不上，这是因为肌肉力量不够导致的。
在性生活中，很多兄弟想要二三十分钟，甚至更长时间，如果你平时稍微运动一下都受不了，请问这种情况，你觉得自己的身体具备完成目标的能力吗？