200卡路里相当于多少食物？附常见食物卡路里值

以下是一些常见食物的卡路里值（数据来自USDA National Nutrient Database）：
食物 卡路里（每100克）

苹果	52
香蕉	89
葡萄	69
橙子	47
草莓	32
菠萝	50
西瓜	30
沙拉配料	-
生菜	15
西红柿	18
黄瓜	16
胡萝卜	41
洋葱	40
意大利面	-
面条（熟）	131
意大利面酱	63
意大利面肉酱	108
意大利面配料（每100克）	-
芝士（磨碎）	402
意大利香肠	279
洋葱（煮熟）	30
青椒（煮熟）	27
水果干	-
红葡萄干	299
葡萄干	299
枸杞干	290
无花果干	249
杏干	241
坚果	-
核桃	654
杏仁	579
开心果	560
花生	567
南瓜子	574
瓜子	570
肉类	-
牛肉（瘦）	250
猪肉（瘦）	143
鸡肉（瘦）	165
鱼肉（煮熟）	116-211
蛋类	-
鸡蛋（中等大小）	155
水煮蛋（中等大小）	155
油炸鸡蛋	196
煎蛋	196

以上数据提供参考，如果我们摄入的食物提供的能量大于我们消耗的能量，就会导致体重增加。因此，卡路里的摄入量对于控制体重和健康非常重要。但是，卡路里并不是唯 一的营养物质，我们还需要摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质才能保持身体健康。