上床前这些食物吃不得(3)

　　睡前这些食物不要吃：黑巧克力




　　7.糖果




　　睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。




　　之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。




　　8.辛辣食物




　　睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。




　　9.牛肉




　　睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。




　　如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。




　　睡前这些食物不要吃




　　10.西兰花




　　改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。




　　晚饭后隔多久睡觉才适合？




　　以下是一些不利于睡眠的食物： 兴奋大脑的食物。咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物都不适合睡前食用。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。 刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物。食用过多辛辣食物、豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，使到消化（消化食品）道不适，腹内翻江倒海，自然难以安睡。