6个小窍门彻底解决便秘

导读：便秘就是指我们的大便长时间在肠道内堆积太久而没有得到及时的排除体内，久而久之就产生了干结，就会导致我们排便困难、排便痛苦等。今天就教大家几个小窍门彻底解决便秘。

多吃纤维可以彻底解决便秘

在饮食中添加纤维的最佳方法是增加水果和蔬菜的摄入量。这意味着每天至少要吃五份水果或蔬菜。然而，对于许多人来说，必需的水果和蔬菜的数量可能会非常多，或者可能无法充分缓解病情。在这种情况下，纤维补充剂会很有用。
纤维被定义为由植物制成的不被人体胃肠道消化的材料。它是治疗的中流砥柱之一。肠道内的许多类型的纤维与水结合并将水保持在肠道内。它增加了粪便的体积（体积），水会软化它。

纤维的来源不同，种类也因来源而异。可以通过多种方式对类型进行分类，例如，根据其来源。
最常见的来源包括水果和蔬菜、小麦或燕麦麸、车前子种子（例如，Metamucil、Konsyl）、合成甲基纤维素（例如，Citrucel）和聚卡波非（例如，Equalactin、Konsyl Fiber）。聚卡波非通常与钙结合使用（例如 Fibercon）。然而，在一些研究中，含钙的聚卡波非不如不含钙的聚卡波非有效。一种鲜为人知的纤维来源是麦芽提取物（例如 Maltsupex）。然而，这种提取物可能会以增加纤维以外的方式软化材料。