影响睡眠质量的因素有哪些

导读：有多种原因使您可能无法入睡或难以保持睡眠状态-可能在一年中的任何时候影响您的原因。因为这不只是为了留出足够的睡眠时间。还有很多问题可能会影响您入睡和保持足够长的睡眠时间以完成四个睡眠阶段的能力。

这就是为什么本周我想向您简要介绍11个主要原因，您可能很难睡个好觉。睡眠不足会导致许多健康问题，例如心脏病和中风，因此不应忽视。如果您醒来时感到疲倦，烦躁并患有脑雾，请注意这些潜在的诱因。

1.你的体温

温度很重要。如果您的身体在晚上太热，您将很难完成REM睡眠。睡觉的最佳室温约为65华氏度（约18摄氏度），因此请确保在do睡前检查恒温器。
但是要记住的另一件事是您的体温。我们的身体在一个24小时的昼夜周期中执行一个称为温度调节的过程，从而可以调节我们的核心温度。晚上较低的体温可以帮助您更快入睡，并保持更长的睡眠时间。

2.日常问题

无论是要上班的大报告，最近与您的重要竞争对手的争斗，还是不得不支付几百美元来解决意料之外的汽车问题的挫败感，我们每天遇到的障碍都会极大地影响我们的睡眠。

3.酒

我不是一个大酒鬼。不过，我当然理解，一杯美酒可以在下班后放松身心，或者在晚上坐下来观看比赛时喝几杯啤酒的魅力。
同时，成千上万的人在晚上转向酒精作为睡眠的辅助工具，大约20％的美国人依靠酒精 来帮助他们入睡 。但是喝酒，尤其是近距离入睡，实际上弊大于利。过去，我一直在谈论 酒精对睡眠的负面影响 。虽然它可以帮助您快速入睡，但在下半夜，您的睡眠却变得更加混乱。

4.咖啡因

也许是清单上最明显的一个。咖啡因，尤其是咖啡是一种兴奋剂。这为您带来了许多可能会影响您睡眠的副作用，其中包括：