要想提高睡眠质量，周末不补觉最重要，养成良好睡眠习惯的十个方法

导读：睡眠情况不好严重影响了身体健康，怎样提高睡眠质量？

据调查显示，中国现在大约有三分之一的人群面临失眠的困扰，失眠严重影响了患者的精神状况、情绪、记忆力等各个方面，导致生活质量大大下降，要想提高睡眠质量，就要养成一个良好的睡眠习惯，下面给大家介绍一下养成良好的睡眠习惯的十个方法。

怎样拥有好睡眠

1、养成规律的睡眠时间，早睡早起，最好是能够每天固定时间入睡，固定时间起床。养成规律的睡眠时间是拥有优质睡眠的第一步。
2、每天午休时间不宜过长，保持在一小时以内最合适，而且午休要在下午三点之前，三点之后不宜进行午觉，此外白天其他时间也不宜睡觉。
3、周末不补觉，很多人一到周末就想睡懒觉，中午也拼命的补觉，但是周末补觉会打乱生物钟，导致周一的时候不能按时入睡，按时起床。反而造成失眠的现象发生。
4、入睡之前留出足够的时间放松，不要担心太晚了睡不着，人体在充分放松之后方能最快进入睡眠。
5、躺在床上之后就要立即睡觉，不要进行与睡觉无关的事情。
6、如果半夜突然醒来，稳定情绪，不要急躁，切记不可看时间，那样会加重心里负担。
7、经常运动，运动能强身健体，身体健康对于睡眠也有很大的帮助
8、睡前六小时避免喝含咖啡因的饮料，那样会导致很难入睡。
9、睡前三小时不要参与剧烈运动，可以适当散步。
10、睡觉前一小时不要饮水，这样会导致夜尿频繁。
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