你的饮食如何影响睡眠

导读：您的整体饮食和所吃的特定食物会影响您的睡眠吗？有证据表明，均衡饮食可以促进闭眼，但专家说很多细节仍然未知。

研究已经将酸樱桃和奇异果与改善睡眠联系起来，但尚未显示出为什么水果可以起到帮助作用。
如果您在辛辣餐点使您反流或一些油炸食物给您加气后就扔了床并且上床睡觉，那么您就会知道，选择食物会以某些非常直接的方式困扰您的睡眠但是，是否有足够的科学证据供医生建议吃什么以促进良好睡眠？
纽约市哥伦比亚大学欧文医学中心营养医学副教授玛丽·皮埃尔·圣昂格（Marie-Pierre St-Onge）博士说：“有一些可靠的研究已经研究了与睡眠有关的各种食物。” 睡眠，饮食和心脏代谢疾病之间的关系。
除某些特定食物外，还有证据表明某些饮食或饮食习惯也可能有助于促进睡眠。

某些食物对睡眠有益吗？

例如，有数据显示猕猴桃和酸樱桃都与改善睡眠有关。
根据台湾一项过去的研究，与不吃任何猕猴桃的人相比，睡前四个小时吃了四个猕猴桃的人比没有吃猕猴桃的人睡了14分钟的时间快了40分钟，睡了40分钟  。另一项过去的研究（来自英国）发现，每天喝两次8盎司酸樱桃汁的人（醒来后30分钟以及晚餐前30分钟）比喝酒的人睡得更长，更“有效”。安慰剂樱桃饮料。
有什么可以解释这些食物对睡眠的好处？St-Onge博士说猕猴桃和酸樱桃都含有褪黑激素。褪黑激素是人体天然产生的激素，有助于调节睡眠-觉醒周期。在某些食物（和补充剂）中也可以找到它。
St-Onge说，通过每天食用富含褪黑激素的食物来增加褪黑激素的含量可能对睡眠产生有益的影响-尽管她很快补充说需要做更多的研究。（这两项研究都没有评估人们在食用猕猴桃或喝酸樱桃汁后褪黑激素水平是否确实发生了变化。）
因此，如果您睡眠困难，应该购买猕猴桃和酸樱桃汁吗？尝试这些可能不会有任何危害，但目前睡眠专家尚未将其推荐给患者。尽管如此，这项研究还是有价值的，因为它支持富含褪黑激素的食物可能会增加体内褪黑激素的观点，从而改善睡眠。