治疗失眠的最好运动方法

导读：当您照顾好自己并定期运动时，您可能会发现自己不仅在白天感觉好些，而且在晚上也睡得更好。运动可以为您的睡眠带来极大的好处。

有大量的科学证据表明运动有助于改善睡眠。将运动作为日常活动的一部分可以有助于更健康，更宁静的睡眠，并且可以帮助改善诸如失眠之类的睡眠问题。

运动如何影响您的睡眠？

运动可以通过多种方式促进睡眠。抽出时间运动可以……改善睡眠质量。锻炼可以促进更多的声音和安宁的睡眠。进行体育锻炼会增加深度睡眠（最能恢复体力的睡眠阶段）所花费的时间。深度睡眠有助于增强免疫功能，支持心脏健康并控制压力和焦虑。
增加睡眠量。除了改善睡眠质量，运动还可以帮助您增加每晚的休息时间。保持身体活跃需要消耗能量，并帮助您在一天结束时感到更加疲劳并准备好休息。研究表明， 运动（ 尤其是经常性锻炼是一个有规律的日常工作的一部分），除了可以改善睡眠质量外，还可以帮助延长睡眠时间。
减轻压力并缓解焦虑。定期锻炼可以帮助减轻压力水平。压力是导致睡眠问题的常见原因，包括入睡困难和夜间不安睡眠。运动是治疗焦虑症和其他情绪障碍的有效方法，仅运动5分钟即可触发体内的抗焦虑反应。瑜伽等身心锻炼可以使副交感神经系统安静下来，从而帮助您放松身心。研究表明， 诸如瑜伽和伸展运动之类的身心锻炼可以帮助降低皮质醇水平并降低血压，并对情绪产生积极影响。

帮助 失眠 和其他睡眠障碍。

科学证据表明，锻炼可以成为失眠的有效自然疗法。关于运动如何帮助治疗失眠和其他睡眠障碍，我们有很多要学习的知识。研究表明，有氧运动可能对减轻失眠症状特别有效。研究还表明，对于失眠症患者，运动带来的好处会随着时间的流逝而逐渐发挥作用，而不是立即产生。研究还发现，运动有助于降低睡眠呼吸紊乱的严重程度，并可能有助于减少阻塞性睡眠呼吸暂停的严重程度。