治疗失眠的最好运动方法

您喜欢参加团队运动来保持活跃吗？属于您公司的垒球队还是室内足球联赛？团队比赛的最佳时间是在黄昏左右（狮子会早一点）。您和您的队友将受益于良好的心情，强大的现场表现以及共同的乐趣。
您的体力（即您发挥力量和速度的能力）会根据您的体温变化全天波动。核心体温越高，您所拥有的灵活性就越强，您的反射速度就越快，并且可以为您的锻炼带来更多的耐力。对于熊来说，体力在傍晚达到高峰，从下午6点开始。狮子将在几个小时前达到功率峰值，而狼将在一个小时后达到峰值。
对于大多数表型，肌肉力量在午后和傍晚达到最佳水平。那时，您将从力量训练中获得最佳表现。训练力量的最差时间？清晨，此时您的体温处于最低温度。
想建立肌肉质量吗？研究表明，不是一天中最重要的时间，而是力量训练程序的一致性。对于需要灵活性的运动，最好安排您的体温达到峰值的时间。对于所有的表型，大约在醒后三个小时，然后在傍晚再次出现。（ 瑜伽 是一项很好的日常运动，因为它可以帮助您放松身心，在身心上放松。）当体温降至最低时（即醒着的前90分钟内），您很可能会变得僵硬。第二天，大约在午后左右开始，并在睡觉前三个小时左右开始。

锻炼时，要注意睡前

当谈到运动的时间安排时，所有表型都应注意，太接近就寝时间的运动可能会干扰睡眠。在一天中进行太晚的锻炼可能会使您在睡前感到精力充沛和受刺激，并延迟您入睡的时间。
运动结束后，体温会持续升高约四个小时。较高的体温会干扰您的睡眠能力。体温与睡眠有什么关系？当您的身体准备入睡时，您会经历核心体温的下降，这种下降始于傍晚。核心体温下降会导致昏昏欲睡。过于接近就寝时间的运动可能会扭转体温的下降趋势，并使您保持清醒状态。对于所有的表型，最好避免在最慢的运动形式下进行所有运动，包括轻度伸展运动，放松的瑜伽和餐后漫步，在3-4小时的睡眠时间内进行。
出去慢跑，在附近骑自行车，到健身房锻炼体重，或者在跑步机上进行有氧运动。您进行的每一次运动都可以帮助您白天感觉更好，晚上睡眠更好。
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