十五年失眠的好偏方

2.保持房间黑暗。对于城市居民来说，这不是一个好消息，但是“我们的身体需要完全黑暗才能产生褪黑激素（一种重要的睡眠激素），”他解释道。“遮盖任何电子设备的所有灯光，如果窗户暴露在光线下，请在窗户上使用深色阴影或悬垂窗帘。” 如果您当地的路灯太多，请购买眼罩。
3.别喝咖啡。他说：“咖啡因是一种强力兴奋剂，典型的半衰期为七个小时，这意味着其中一半仍在您的静脉中游动。” kes！因此，您并不疯狂，那晚的拿铁咖啡确实可以使您保持健康。“咖啡因会阻止睡眠中的神经递质，过度刺激肾上腺，并引起您的昼夜节律紊乱。”

4.减少饮酒。利普曼博士认为，考虑到周五晚上一杯酒如何使您昏昏欲睡，这似乎是违反直觉的，但是“一般来说，那些睡眠不足的人应该避免饮酒，因为它像咖啡因一样会破坏人体的睡眠节奏。”注意事项。“虽然它具有最初的诱发睡眠的作用，但随着身体分解，它可以通过引起频繁和早醒来减轻和破坏睡眠。”
5.设置心情。不要指望在眨眼之间就从全速前进到昏倒。在熄灭之前，将卧室的灯调低一个小时左右。沉思或聆听低沉的古典音乐，”他建议。“花点时间慢慢“关闭”您的思想和身体，这样您就可以快乐地进入应有的良好睡眠。”
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