失眠会影响您的心理健康吗？

牛津大学睡眠与昼夜节律神经科学研究所进行的一项2017年研究调查了失眠与各种心理健康问题（包括妄想症，焦虑症，幻觉经历和抑郁症）的发生之间的联系。研究人员发现，当人们接受认知行为疗法（CBT）来治疗失眠时，他们的妄想症和幻觉经历会持续减少，抑郁症，焦虑症，噩梦，心理健康，白天工作和家庭功能得到改善。
“研究表明，睡眠不足会影响认知能力，包括感知，记忆和执行功能，”埃克表示同意。``虽然决策和计划任务相对不受睡眠不足的影响，但更具创意和创新性的想法的确受到睡眠不足的影响。我建议如果您睡不好觉并且感到有点闷闷不乐，则应考虑将第二天定为管理日。”

我们需要多少睡眠？

因此，当要获得充足的睡眠并保持精神健康得到控制时，闭眼多少就足够了？
“根据国家睡眠基金会的说法，年龄在26至64岁之间的成年人每晚平均需要睡眠7到9个小时，”Eék说。“当然，每个人都是不同的，总是有例外，大约有20％的成年人口每晚需要不到6个小时的基普。因此，重要的是找到自己的昼夜节律和适合您个人需求的睡眠方式。”
26至64岁之间的成年人每晚平均需要睡眠7到9个小时。Eék还指出，虽然经常强调睡眠不足是一个值得关注的问题，但睡眠过多同样可能是一个问题。
``我们通常专注于睡眠不足，但是睡得太多也是一个问题。每天睡眠时间超过九小时的人比其他人患病的可能性更高。一如既往，这不是每个人都适用，但对于大多数人来说，超过9个小时的睡眠时间太多，”他说。
“许多人认为每晚睡眠八个小时很重要，但是请记住，重要的不是您获得多少 睡眠，重要的是睡眠质量。还要记住，每个人的睡眠需求各不相同。

建立积极睡眠习惯的重要技巧

如果您正在努力享受不间断的夜间睡眠，并且觉得这开始影响您的心理健康，则可以采取一些措施来提供帮助。Eék提供以下建议，以帮助促进优质，宁静的睡眠：
练习良好的睡眠卫生：在睡觉前的最后一个小时，避免手机屏幕发出蓝光，避免咖啡因并进行冥想。研究表明，睡前只要进行两分钟的正念冥想，就可以显着改善您的睡眠。
锻炼–但不要太晚：一种增加晚上睡个好觉的可能性的方法是定期进行有氧运动。仅需十分钟的有氧运动，例如散步或骑自行车，就可以显着改善夜间睡眠的质量，尤其是在定期进行的情况下。但是，不要试图在睡前挤压健身习惯。锻炼会激活许多身体机能，然后需要恢复体力。如果您的运动时间太接近就寝时间，释放的内啡肽可以使您保持清醒，但是如果您有足够的时间冷静下来（事先大约两个小时），则可能会使您的身体疲惫。