失眠会影响您的心理健康吗？

避免饮酒和吸毒：酒精和大麻等物质可能对睡眠产生短暂的影响，使其更容易入睡。但是，随着身体逐渐适应该物质，使用一段时间后，这种效果总是会减弱。您的睡眠质量也会变差-您会发现深度睡眠减少，夜晚更容易醒来-因为您的身体必须分解添加的物质。
停止屏幕时间：如果您从事诸如阅读，写作或听音乐的活动，您的大脑将开始放松并变得疲倦。另一方面，看电视节目或在社交媒体上滚动太被动了，因此会使您的大脑沉迷和清醒。
考虑你的饮食：值得考虑的食物和饮料选择。睡前摄入诸如咖啡因和糖的兴奋剂，将使您难以放松和入睡。例如，咖啡因会阻塞大脑中使您昏昏欲睡的受体，从而阻止您进入深度睡眠。
寻求专业支持：如果您怀疑自己患有失眠症，我建议您从认知行为治疗师那里寻求专业帮助，该治疗师将睡眠限制疗法与刺激控制结合使用，这是持续治疗失眠的有效疗法。
小心睡眠药物：请记住，建议仅在头两到三周的急性情况下使用睡眠药物。我们没有证据表明睡眠药物可以在更长的时间内有效，但是我们确实知道某些睡眠药物可以使人上瘾，在生理上或心理上都会上瘾。
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