60岁以后的睡眠是什么样的

注意事项：着重于睡眠卫生的基础知识。当我们进入成年年龄时，完全可以继续保持良好的睡眠，但这通常不是偶然发生的。保持高水平的睡眠需要一定的投入和关注。坚持规律的睡眠和唤醒时间表，在早晨晒日光，避免在错误的时间刺激（咖啡因和光照以及其他刺激因素），可以帮助您在60多岁的时候继续获得充足的睡眠。 

你的睡眠是什么样的。。。70岁及以后 

有一种印象是，随着年龄的增长，我们需要更少的睡眠。虽然这是真的，老年人有时会得到整个一天24小时，这是不一定的需求减少导致睡眠不足和他们的睡眠，有时分散在较短的分段。像许多有关睡眠的重要问题一样，我们对这个问题还没有确切的答案。但是大多数研究表明，我们的整个生活中，个人的睡眠需求基本保持不变。如果您需要7个小时才能在30多岁的时候达到最佳状态，那也许也是您在70多岁时感觉良好所需要的。
不过，确实如此，一个70多岁的人的睡眠周期看起来与年轻人的睡眠周期有很大不同。20多岁的人在深度慢波睡眠的恢复阶段可能会花费其总睡眠时间的20％。到70年代初，深度睡眠时间可能只有5％。REM睡眠对于恢复精神和情绪尤为重要，通常随着年龄的增长而减少，但不如慢波睡眠剧烈。70多岁，80多岁和90多岁的成年人在轻度睡眠上花费的时间更多，在这种情况下，零散，不清醒的睡眠更有可能发生。较短的睡眠时间可以减少任何给定夜晚的睡眠周期，这意味着在所有睡眠阶段的时间都更少。
在这个年龄可能发生的其他生理变化包括生物时间的变化和褪黑激素产生的下降。自青春期以来，褪黑激素的水平一直在逐渐下降，研究表明，到了70年代，  夜间褪黑激素可能与我们十几岁的白天褪黑激素水平一样低。褪黑素是睡眠和维持健康的生物节律的重要激素。它的下降可能是与年龄有关的睡眠问题的重要因素。
在老年人中，生物节律本身可以发展，将他们的时间安排推迟到一天中的早些时候。这意味着醒来和活动的偏好会转移到清晨，而夜间则会转移到更早的就寝时间。在70岁有些成年人和老年人会发现自己与新的生物型，有时又变成狮子，也有以短期一个很常见的转移睡觉海豚型烟粉虱发生这种情况在老年人成年。
这种生物类型和生物时间并非每个人都发生。关于睡眠需求和偏好的许多事情，有证据表明这种转变在很大程度上受到我们基因的影响。多达50％的人患有  昼夜节律综合征 （此生物时间偏移的医学术语）至少有一位亲戚也经历了这种睡眠阶段改变。还有一些令人着迷的证据，表明 年龄影响睡眠的性别差异研究表明，男性可能比女性遭受衰老对睡眠的直接影响更大。