如何今晚睡得更好

导读：没有一个万无一失的方法可以使您睡个好觉，但是，如果您想按建议的睡眠小时数努力工作，或者您是否想尽一切努力，可以采取一些与总体睡眠更好相关的步骤醒来时感觉比您想要的要少休息。

如果您认为自己确实有更严重的问题，或者另一种健康状况正在干扰您的睡眠，请务必咨询您的医生或睡眠医学医生。
但是首先尝试这些修补程序是一个不错的起点：
坚持一致的睡眠-唤醒时间表。 力争每天晚上在同一时间上床睡觉，并在早晨（包括周末）在同一时间醒来-并尽量不要超过一个小时左右。您经常上床睡觉的时间就是您给身体自然时钟的信号，当它们保持一致时，该时钟可以帮助您起床并入睡。如果这些信号不合时宜，您的身体时钟就会被甩开，并且您会经历与时差相关的同样的睡意。您也可能难以在晚上入睡或在闹钟响起时醒来。
注意咖啡因的摄入量。 下午晚些时候要特别小心。Pelayo建议您在想要睡觉的六个小时内避免摄入咖啡因。
经常锻炼。 研究表明，定期运动（每周至少进行150分钟的运动）与更好的睡眠有关，但值得注意的是，您应该避免避免过于接近就寝时间的剧烈运动，因为这可能会使某些人难以适应睡着。那是因为锻炼会向身体发送信号，这些信号会唤醒您，例如您的心率和体温升高。
睡觉前避免明亮的灯光和明亮的屏幕。 蓝光（一种来自荧光灯，LED以及计算机和手机屏幕的光）已被证明实际上会向太阳发出与阳光相同的信号，并阻止产生褪黑激素，告诉大脑进入睡眠状态。
如果您无法入睡，请不要躺在床上。 这意味着在晚上，如果您在20分钟或更长时间内无法入睡，请起床并做一些使您感到疲倦的事情，例如阅读或轻柔的伸展运动。躺在床上会使您的身体在床上的时间与清醒的时间相关联，实际上很难入睡。
也不要在早上徘徊在床上，也不要打sn睡。 缓慢地醒来可能很诱人，但是昏昏欲睡的睡眠（最初醒来后）是零散的轻度睡眠。如果您确实晚上睡不着觉，那么最好的治疗方法就是起床，忙碌一天，并于当晚的睡觉时间敲打枕头，这时您的睡眠动力会增强，您更有可能真正从中受益您需要的深度恢复性睡眠。
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