降低血压 多做这些运动

3.2。影响大脑：如果高血压患者不注意它，很可能引起脑缺血变性，容易形成脑动脉瘤，导致脑出血。高血压可促进脑动脉粥样硬化，并伴有脑血栓形成。
3.3。肾损害：长期高血压可导致肾功能衰竭。随着病情的不断发展，肾功能不全发生并发展为尿毒症。
运动低血压要点

1。运动持续1-3个月才有效。

经常锻炼可以增强心脏泵送能力，有助于降低血压。合理的运动可以使收缩压降低4-9毫米汞柱，有时相当于服用一些降压药。有些病人可以通过锻炼甚至听从医生的建议来减少抗高血压药物的剂量。坚持锻炼也可以防止血压低于120/80毫米汞柱的健康人患上与年龄相关的高血压风险。如果你想保持血压低于标准，你必须坚持锻炼，通常持续1到3个月。
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导读：血压对我们的身体健康造成了很大的困扰，并且会增加心脏方面的疾病。而运动则是一个降压的方法，那么做什么运动可以降血压呢？

2。充分利用零碎的时间

有氧运动、力量训练等有助于降低血压。对大多数人来说，他们不需要每天在健身房做几个小时的有氧运动，这样他们就可以在日常生活中的任何时候适度地增加身体活动。这些活动包括家务，如清洁、打篮球或网球、爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车、游泳和跳舞。但在体育运动中，我们必须防止摔倒并尽最大努力。

三。练习力量时不要屏住呼吸

力量训练可以使血压在短时间内升高，但对大多数人来说，合理的力量训练对改善血压的效果远远超过了运动中临时血压升高的风险。力量训练也可以改善心血管健康，从而降低心血管疾病的总体风险。

运动降压之谜

1。运动能改善自主神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放，或降低人体对儿茶酚胺的敏感性。
什么运动可以降低血压
2。运动能提高胰岛素受体和“好胆固醇”（高密度脂蛋白）的敏感性，降低“坏胆固醇”（低密度脂蛋白），降低动脉粥样硬化程度。