15种食物交换可让您的饮食立即健康

5.将果汁换成水果

下次您喝一杯橙汁时，可能值得重新考虑。伊甸园说：“果汁中的天然糖含量很高，却缺少水果提供的纤维。” “喝一杯橙汁意味着水果中的糖分更容易被人体吸收。”
``要考虑的另一件事是，无论您一天喝多少果汁，即使您喝的是不同类型的果汁，它也只能算作您一天五杯的果汁之一，因此绝对不值得一品脱她补充说。

6.将白面包换成黑麦或全麦

您不必完全抛弃面包来改善饮食！一个简单的面包调整可以在将来带来红利。Eden解释说：“由于纤维含量高，全麦，黑麦或种子面包比白面包对您而言要好得多。” “全麦或黑麦面包的消化方式还意味着，转化为能量的糖比白面包的释放速度要慢得多。”
本文标签：养生
  
导读：尝试（失败）了书中的每一种时尚饮食，似乎无法改变体重吗？如果您打算减肥，或者只是通过饮食和运动来改善健康，那么就倾向于采用当下的名人饮食，并注意脂肪消融。但是，尽管它们在短期内可能有效，但限制性饮食却无法持续，会对您的长期健康产生负面影响。

7.交换含糖的能量饮料作为咖啡

咖啡听起来可能不是最健康的选择，但每次都能击败能量饮料。伊甸园说：“能量饮料中糖分很高，咖啡因通常很高。” “咖啡代表不好，但这不一定是错误的选择，这取决于您喝酒的大小和类型-份量控制是关键！”
埃登补充说：“如果你要自己酿造咖啡，那就坚持喝一小杯，每天不要喝超过3-4杯含咖啡因的饮料，包括茶和含咖啡因的碳酸饮料。” 大量的咖啡因会增加血压。

8.制作自己的沙拉酱

制作自己的沙拉酱听起来似乎很麻烦，但实际情况是，这仅需几分钟，而且大多数都健康得多。非乳脂状的版本也可以在冰箱中保存数周。
伊甸园说：“如果你自己动手敷料，要处理的东西要容易得多。” “橄榄油和醋的基础很好吃，您可以添加任何想要的成分来混合或添加更多的营养素-从大蒜和柠檬到种子，坚果和草药。醋或柠檬酱要比从商店购买的奶油酱更健康，因为脂肪和卡路里高，营养价值低。