15种食物交换可让您的饮食立即健康

自制的法国调味料只需少量成分-橄榄油，红酒醋，第戎芥末，大蒜以及盐和胡椒粉-轻松！

9.换希腊低脂酸奶

调整酸奶的选择可以带来很大的营养益处。伊登说：“希腊酸奶的脂肪和糖分自然比大多数普通酸奶低，而且某些品牌的蛋白质也有额外的蛋白质，这可以使您更长久地保持饱腹感。” 避免食用低脂风味酸奶-它们往往含有大量添加的糖和调味剂。相反，如果您更喜欢它，可以选择普通的版本，并添加一些坚果或水果以及一点蜂蜜。

10.交换黄油用于橄榄油人造黄油

如果您是烤面包或黄油烤饼的粉丝，那么简单的点差互换不会影响您的货盘，但可以增进健康。
伊甸园说：“基于橄榄油的涂抹酱比黄油更健康，因为它是健康的不饱和脂肪。” “黄油是一种饱和脂肪，可以增加我们的”坏”胆固醇水平，因此，如果您每天早晨都喜欢在面包上涂些黄油，那么不时购买橄榄油人造黄油可能也值得。”

11.换成爆米花的薯片

爆米花听起来像垃圾食品，但实际上是炸薯片的健康选择。“爆米花全麦，脂肪比薯片低，但是因为它很轻，所以很容易很快就吃很多，所以要小心！” 警告伊甸园。“尽量避免添加额外的配料，例如大剂量的盐或糖，因为这些添加可能很快就损害了换用产品的好处。”
本文标签：养生
  
导读：尝试（失败）了书中的每一种时尚饮食，似乎无法改变体重吗？如果您打算减肥，或者只是通过饮食和运动来改善健康，那么就倾向于采用当下的名人饮食，并注意脂肪消融。但是，尽管它们在短期内可能有效，但限制性饮食却无法持续，会对您的长期健康产生负面影响。

12.将土豆泥换成胡萝卜或瑞典人

担心您一天不到工作5天？将传统的土豆泥换成根菜土豆泥，即土豆和胡萝卜的混合物为50/50（或者，如果愿意，可以是甘蔗），是增加维生素摄入量的简便方法，而且味道通常更好。
伊甸园说：“您正在添加额外的β-胡萝卜素，这些胡萝卜素可以生产维生素A，维生素K，钾和抗氧化剂。土豆意味着您仍在获取健康的维生素B和维生素C。”