早上吃的14种最佳食物

导读：从避免吃不健康的零食到保护您的心脏，无数科学研究表明，早上吃一顿大餐的好处。但是，尽管早餐可能是一天中最重要的一餐，但您选择在早上吃的食物也会产生很大的变化。

优先考虑蛋白质，碳水化合物和脂肪平衡的健康早餐食品是关键。不幸的是，加倍的浓咖啡和丹麦菜几乎是您最糟糕的事情。糕点中的简单碳水化合物可能会为您提供能量，但到了清晨，您可能会感到筋疲力尽和饥饿。
丽贝卡Traylen，副营养师和营养问题的头Probio7，运行我们通过14种健康的早餐食物，你应该在早上吃，让你酒足饭饱，直到午餐：

早上吃的14种最佳食物

可能需要花费一些额外的精力，但是准备健康，营养丰富的早餐可以影响您余下的时间。
根据食品研究所的研究，不吃早餐的人往往还有其他不健康的习惯：比吃早餐的人多吃40％的甜食，55％的汽水，少吃45％的蔬菜和少吃30％的水果。技术人员（IFT）。
不吃早餐的人比吃早餐的人吃更多的甜食和软饮料，少吃蔬菜和水果。
研究报告称，它们也缺少关键营养素。Brekkie爱好者每天早上从膳食中摄取的几种关键营养素就占很大比例，其中包括维生素D（58％），维生素B12（42％）和维生素A（41％）。
将以下任何健康早餐食品纳入您的早晨，您的一天会更好：

1.鸡蛋

当涉及健康早餐食品时，几乎没有什么比鸡蛋能提供更多的选择了。它们不仅是地球上最健康的食物之一，而且研究表明，早餐时吃鸡蛋会促进饱腹感，减少下一顿进食的量并调节血糖和胰岛素水平。
鸡蛋是地球上最健康的食物之一，它们几乎含有您所需的每种营养素。
这主要是由于鸡蛋中的蛋白质含量高-一个大鸡蛋含有6克令人印象深刻。特伦说：“蛋白质对于建立和修复肌肉组织很重要。” ``它还用于我们体内的几个关键功能。鸡蛋是维生素D的良好来源，维生素D是保持骨骼，牙齿和肌肉健康所需的维生素。”
鸡蛋几乎包含您所需的每种营养素，其中一个鸡蛋提供硒的每日推荐摄入量（RDA）的22％，维生素B2的15％，维生素B12和磷的摄入量的9％ 。它们的胆碱含量也很高，胆碱是大脑和神经系统的必需营养素。