睡前吃的9种最佳食物

导读：良好的睡眠对您的整体健康至关重要，它可以降低您患某些慢性病的风险，保持大脑和消化系统健康，并增强免疫系统。

1.杏仁

杏仁是一种具有许多健康益处的坚果。
它们是许多营养素的极好来源，因为一盎司包含您日常磷需要量的14％，锰32％和核黄素17％。
此外，定期食用杏仁与一些慢性疾病（如2型糖尿病和心脏病）的较低风险相关。这归因于其健康的单不饱和脂肪，纤维和抗氧化剂的含量。
据称杏仁也可能有助于提高睡眠质量。
这是因为杏仁以及其他几种坚果是调节睡眠的激素褪黑激素的来源。
杏仁还是镁的极佳来源，仅需1盎司即可满足您19％的日常需求。摄入足够量的镁可以帮助改善睡眠质量，特别是对于那些失眠的人。
镁在促进睡眠中的作用被认为是由于其减轻炎症的能力。此外，它可能有助于降低压力激素皮质醇的水平，已知该水平会中断睡眠。
尽管如此，对杏仁和睡眠的研究仍然很少。
一项研究检查了喂养老鼠400毫克杏仁提取物的效果。研究发现，与不食用杏仁提取物相比，老鼠的睡眠时间更长，更深。
杏仁可能具有促进睡眠的作用，但是还需要更广泛的人体研究。
如果您想在睡前吃杏仁以确定它们是否会影响您的睡眠质量，那么一份1盎司（28克）或大约少量的杏仁就足够了。
杏仁是褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁的来源，这两个特性使它们成为睡觉前食用的好食物。

2.土耳其

土耳其既美味又营养。
它的蛋白质含量很高，每盎司可提供4克（28克）。蛋白质对于保持肌肉强壮和调节食欲很重要。
此外，火鸡是一些维生素和矿物质的良好来源。1盎司（28克）的食物含有您每天所需的核黄素5％，磷的5％和硒的9％。
许多人声称火鸡是睡前食用的好食物，因为它具有促进嗜睡的能力，尽管没有研究专门研究它在睡眠中的作用。
但是，火鸡确实具有一些特性，可以解释为什么有些人食用后会感到疲倦。最值得注意的是，它含有氨基酸色氨酸，可增加调节睡眠的激素褪黑激素。