早上吃的14种最佳食物

7.全麦吐司

全麦面包由仍然完整的麦粒组成，麦麸，胚芽和胚乳完好无损。它还包含其他全谷物，例如燕麦，糙米或大麦。这种面包更有营养，而且我们的身体需要更长的时间才能消化。
特雷伦说：“将白面包换成全麦面包意味着您可以获得更多的纤维。” 每天至少吃30克膳食纤维可能有助于降低血液中的胆固醇水平，并降低患心脏病，肥胖症和2型糖尿病的风险。

8.鳄梨

鳄梨无论是在烤面包上捣碎，切成薄片的鸡蛋，甚至煮成松饼，都是最终的早餐主食-用途广泛，而且味道鲜美。
它们包含20种不同的维生素和矿物质，每100克中含26％的维生素K RDA，20％的维生素B9、17％的维生素C，14％的钾和维生素B5、13％百分之六的维生素B6和百分之十的维生素E摄入量。
鳄梨是健康的脂肪来源，对心脏健康至关重要。他们还含有维他命E，可以维持皮肤和眼睛健康。此外，半个鳄梨算作您每天五天的一部分。”

9.浆果

蓝莓，草莓，覆盆子，巴西莓，蔓越莓……无论您偏爱什么，浆果都是您可以吃的最健康的食物之一。富含纤维，维生素C和有效的抗氧化剂，许多浆果已证明对心脏健康有益。
特雷伦说：“浆果是抗氧化剂的极好来源，可以帮助清除体内的自由基。” 自由基导致氧化应激，据认为在多种疾病中起作用，包括癌症，心血管疾病和糖尿病。
由于水分和纤维含量高，浆果也充满了热量，而热量却很低。尝试将您最喜欢的浆果与希腊酸奶，燕麦和坚果黄油配对，以取得平衡的早餐，使所有三个箱子（蛋白质，脂肪和碳水化合物）都被打勾。

10.鲑鱼

鲑鱼是长链omega-3脂肪酸EPA和DHA的最丰富来源之一。这些必需脂肪很重要，因为您的身体无法制造这些脂肪，因此您必须通过饮食来摄取它们。
EPA和DHA均显示出强大的健康益处-减少炎症，清除肝脏中多余的脂肪，治疗抑郁症和焦虑症，甚至降低罹患痴呆症和某些癌症等疾病的风险。
特雷伦说：“鲑鱼含有omega-3脂肪酸，对心脏健康有积极作用。” 鲑鱼也是维生素D的良好来源，维生素D支持免疫系统。

11.种子

奇异果，向日葵，南瓜，大麻和亚麻籽是完美的早餐打顶，从荷包蛋到粥，为甜咸味的菜肴增添了质感和酥脆感。过夜浸泡后，奇亚籽和亚麻籽甚至可以变成独立的“布丁”菜。